Пиенето на вода е ежедневна необходимост, тъй като помага за прочистването на червата и елиминирането на токсините. У дома майките ни напомнят да пием много вода.Въпреки че ползите от пиенето на вода са многобройни, е изключително важно да я пием правилно и да не се подвеждаме от често срещани погрешни схващания!
Погрешно схващане 1: Трябва да пиете осем чаши вода дневно, за да сте здрави
Мнозина са чували това твърдение – че пиенето на осем чаши вода дневно е от съществено значение за „здравето“ или „красотата“.Това е ненаучно. Ключовият въпрос е: колко големи са тези „чаши”? Размерите на чашите варират и не могат да служат като стандартна единица за дневен прием на вода.
И така, колко вода е оптималното дневно количество? Хидратацията не може да се измери строго. Прекомерната консумация на вода носи рискове, особено за бременните жени, тъй като може да претовари жизненоважни органи като сърцето, белите дробове и бъбреците. Онлайн доклади дори цитират случаи на хематурия (кръв в урината), свързани с прекомерния прием на вода.Нуждите от хидратация трябва да бъдат персонализирани, определени от индивидуалния размер на тялото, нивото на активност, изпотяването и екскрецията. Всеки човек има уникален стандарт за прием на вода. Дали да пиете трябва да се ръководи от личното усещане: жажда, сухи устни или бръчки по ноктите могат да са признаци за дехидратация, което налага навременното попълване на течностите. Не трябва обаче да чакате да ожаднеете, за да пиете, нито да се чувствате задължени да консумирате десет или осем чаши дневно.
Погрешно схващане 2: Повишеният прием на вода облекчава ли сухотата на устните през есента и зимата?
През сухите есенни и зимни месеци нежните устни са склонни да се напукват и да образуват слоеве от мъртва кожа, когато са изложени на студени ветрове. Това не само засяга външния вид, но може да причини и значителен дискомфорт.Мнозина се чудят дали увеличеното приемане на вода може да облекчи тази сухота.
Макар че здравословната хидратация е полезна за цялото тяло, локализираното напукване може да се дължи на дефицит на витамини или сезонни нива на влажност. Разчитането единствено на вода за овлажняване на сухите устни се оказва до голяма степен неефективно – нанасянето на балсам за устни е много по-полезно.В ежедневието много хора имат погрешни представи за хидратацията, като вярват, че симптоми като болки или сърбеж в гърлото могат да бъдат премахнати просто чрез пиене на повече вода. Това не е напълно вярно; след консумация 90% от водата се изхвърля чрез метаболитни процеси.
Погрешно схващане 3: Твърдението, че „пиенето на повече вода лекува настинките“ научно обосновано ли е?
Може ли пиенето на повече вода действително да излекува настинка? Когато посещаваме лекар с настинка, той ни съветва да пием много течности, за да ускорим възстановяването.Обърнете внимание: лекарите твърдят, че водата подпомага възстановяването, а не че лекува самата настинка. Облекчаването на симптомите и излекуването на болестта са различни понятия – не ги бъркайте. Лекарствата остават най-добрият подход за лечение на настинки. Настинките се проявяват под различни форми и изискват индивидуално лечение въз основа на конкретните симптоми. Основният принцип обаче остава непроменен: настинките изискват лекарства и достатъчно почивка.Пиенето на вода има някои ползи при настинка, като спомага за елиминирането на метаболитни отпадъци и токсини. Въпреки това, трябва да се избягва прекомерният прием. По време на настинка функциите на черния дроб и бъбреците могат да бъдат нарушени, а прекомерният прием на вода може да натовари допълнително бъбреците. Как тогава да пием вода по здравословен начин, за да се преборим с настинката? Поддържайте адекватна хидратация, като пиете вода на интервали.Консумирайте приблизително по една чаша наведнъж, без да превишавате 300 милилитра, и изчакайте малко, преди да пиете отново. Избягвайте големи количества наведнъж, тъй като това натоварва прекомерно бъбреците. Освен това прекомерният прием на вода може да доведе до водна интоксикация, причиняваща симптоми като главоболие, замайване, сърцебиене и локализирани стомашно-чревни реакции (гадене, повръщане). В крайна сметка това може да наруши функциите на организма и да се окаже вредно за здравето.
Оптимално време за хидратация
Ние признаваме, че приемането на калциеви добавки е от полза при стратегическо планиране на времето. По същия начин, консумацията на вода изисква внимателно планиране – не всеки час от деня е еднакво благоприятен за хидратация. Овладяването на тези оптимални периоди за пиене е от съществено значение за максимизиране на ползите за здравето!
Утоляването на жаждата е естествено, но много хора не знаят, че ежедневната хидратация следва определен ритъм.Въпреки това е от решаващо значение да разберем, че неспазването на подходящ график за пиене може да има вредни последици за здравето ни. Трябва да усвоим тези принципи и да определим най-ефективните моменти за пиене на вода през деня, за да постигнем истински ползи за здравето.
Оптималното време за хидратация е веднага след събуждане. Като цяло, консумирането на достатъчно количество вода след ставане сутрин ефективно възстановява течностите, загубени през нощта. Тази практика се оказва изключително полезна за предотвратяване на хипертония, мозъчен кръвоизлив и мозъчна тромбоза.
Приблизително един час преди хранене
Пиенето на вода на празен стомах около час преди хранене позволява хидратацията да достигне до всички тъкани и клетки в тялото, задоволявайки нуждите на организма от вода. Това осигурява секрецията на необходимите и достатъчни храносмилателни течности, стимулира апетита и подпомага храносмилането и усвояването. Също така поддържа физиологичното съдържание на вода в тъканите и клетките, като същевременно предотвратява пиенето преди лягане, предизвикано от жажда, което може да доведе до нощно уриниране и подпухнали очи на следващия ден.
По време на сутрешните и следобедните почивки по време на работа
Пиенето на вода по време на работното време възстановява течностите, загубени чрез изпотяване и уриниране, като същевременно улеснява гладкото елиминиране на натрупаните отпадни продукти в тялото.
След приключване на работа
Пиенето на чаша вода преди напускане на офиса може да увеличи чувството за ситост. Две до три часа преди лягане: Водата, консумирана по това време, разтваря кръвта и ускорява кръвообращението.
Времето е важно при пиенето на вода. Определянето на оптималните периоди за хидратация ни позволява да се възползваме от техните ползи, като по този начин подготвяме почвата за добро здраве и предпазваме от многобройни заболявания. Разбирането на тези принципи е от съществено значение за опазването на нашето благосъстояние.
Напомняне: Въпреки че водата е жизненоважна за човешкото тяло, тя не е единствената субстанция, поддържаща живота. Затова не вярвайте на слухове, че човек може да оцелее само с вода, без храна.