Η καθημερινή κατανάλωση αβοκάντο προκαλεί αύξηση βάρους;
Η καθημερινή κατανάλωση αβοκάντο μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους.
Η αύξηση βάρους σχετίζεται όχι μόνο με τη διατροφική πρόσληψη, αλλά και με τη γενετική και τις προσωπικές συνήθειες του τρόπου ζωής, με σημαντικές ατομικές διαφορές. Κατά συνέπεια, το αν η καθημερινή κατανάλωση αβοκάντο οδηγεί σε αύξηση βάρους ποικίλλει από άτομο σε άτομο.
Τα αβοκάντο περιέχουν σημαντικές ποσότητες ακόρεστων λιπαρών οξέων, τα οποία μπορούν να βοηθήσουν στο μεταβολισμό των κορεσμένων λιπών στο σώμα και να συμβάλουν σε κάποιο βαθμό στη διαχείριση του βάρους. Ωστόσο, με 161 θερμίδες ανά 100 γραμμάρια βρώσιμου μέρους, τα αβοκάντο είναι σχετικά υψηλά σε θερμίδες. Η καθημερινή κατανάλωσή τους σε συνδυασμό με έναν καθιστικό τρόπο ζωής μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους.
Βέλτιστη συχνότητα κατανάλωσης αβοκάντο
Συνιστάται η κατανάλωση αβοκάντο τρεις φορές την εβδομάδα.
Λόγω της σημαντικής περιεκτικότητάς του σε λιπαρά, η καθημερινή κατανάλωση αβοκάντο μπορεί να συμβάλει στην αύξηση του σωματικού βάρους. Το πιο κατάλληλο είναι να καταναλώνετε κατά μέσο όρο τρεις μερίδες την εβδομάδα, με τους άνδρες να καταναλώνουν ένα ολόκληρο φρούτο ανά μερίδα και τις γυναίκες να επιλέγουν ένα τέταρτο ή μισή μερίδα.
Πότε είναι η καλύτερη ώρα για να φάτε αβοκάντο;
Η κατανάλωση αβοκάντο μία ώρα πριν από τα γεύματα ενισχύει την απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών, μεγιστοποιώντας την πρόσληψη των θρεπτικών του οφελών. Η περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες του αβοκάντο προάγει την κινητικότητα του εντέρου, βοηθώντας την πέψη και την απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών. Επομένως, μπορεί επίσης να καταναλωθεί δύο ώρες μετά τα γεύματα.
Ποια είναι τα μακροπρόθεσμα οφέλη της κατανάλωσης αβοκάντο;
>Αντιγήρανση
Τα αβοκάντο είναι πλούσια σε γλυκερικό οξύ, πρωτεΐνες, βιταμίνες και άλλες ουσίες που μαλακώνουν και ενυδατώνουν το δέρμα, συσφίγγουν τους πόρους και προσφέρουν προστασία από τον ήλιο. Επιπλέον, το έλαιο αβοκάντο που εξάγεται από τον πυρήνα του φρούτου είναι πολύ θρεπτικό, καθώς περιέχει άφθονη βιταμίνη Ε, μαγνήσιο, λινολεϊκό οξύ και απαραίτητα λιπαρά οξέα. Αυτά βοηθούν στην ενίσχυση των κυτταρικών μεμβρανών και στην επιβράδυνση της διαδικασίας γήρανσης των επιδερμικών κυττάρων.
Ομορφιά και φροντίδα του δέρματος
Τα αβοκάντο είναι πλούσια σε βιταμίνη Ε και καροτενοειδή, τα οποία έχουν αντιοξειδωτικές και ομορφιάζουσες ιδιότητες. Επιπλέον, τα θρεπτικά συστατικά των αβοκάντο απορροφώνται εύκολα από τον οργανισμό, συμβάλλοντας στην υγεία και τη λάμψη του δέρματος.
Σχηματισμός σώματος & ενίσχυση του στήθους
Τα αβοκάντο περιέχουν άφθονα ακόρεστα λιπαρά οξέα, τα οποία ενισχύουν την ελαστικότητα του ιστού του στήθους. Η βιταμίνη Α προάγει την έκκριση γυναικείων ορμονών, η βιταμίνη C αποτρέπει την παραμόρφωση του στήθους και η βιταμίνη Ε βοηθά στην ανάπτυξη του στήθους. Έτσι, η τακτική κατανάλωση αβοκάντο μπορεί να συμβάλει στην ενίσχυση του στήθους.
Μείωση του σακχάρου στο αίμα
Η σάρκα του αβοκάντο έχει χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, περιέχοντας μόνο το ένα πέμπτο της ζάχαρης μιας μπανάνας. Ως τρόφιμο με χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, βοηθά στη μείωση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και είναι κατάλληλο για διαβητικούς.
Προστασία του ήπατος
Τα αβοκάντο περιέχουν αποτελεσματικές χημικές ενώσεις που προστατεύουν το ήπαρ, καθιστώντας τα ευεργετικά για τη θεραπεία ηπατικών παθήσεων και κατάλληλα για άτομα με ηπατικά προβλήματα.
Πρόληψη του καρκίνου
Η βιταμίνη Ε που περιέχεται στα αβοκάντο έχει αντιοξειδωτικές ιδιότητες, βοηθώντας στην πρόληψη του καρκίνου και των καρδιαγγειακών παθήσεων. Έχει ιδιαίτερα αποτελεσματικά διατροφικά οφέλη κατά του καρκίνου του τραχήλου της μήτρας, προσφέροντας αξιοσημείωτα αποτελέσματα στην πρόληψη του καρκίνου.
Προφυλάξεις για την κατανάλωση αβοκάντο
1. Αποφύγετε την υπερβολική κατανάλωση.Τα αβοκάντο έχουν σχετικά υψηλή θερμιδική αξία και περιέχουν σημαντική ποσότητα λιπών. Η υπερβολική κατανάλωση μπορεί να οδηγήσει σε συσσώρευση λίπους στο σώμα, προκαλώντας πιθανή αύξηση βάρους. 2. Αποφύγετε την παρατεταμένη αποθήκευση κομμένων αβοκάντο. Η σάρκα του κομμένου αβοκάντο οξειδώνεται και αποχρωματίζεται εύκολα. Είναι καλύτερο να καταναλώνεται αμέσως μετά το κόψιμο. Εάν δεν μπορείτε να το καταναλώσετε όλο, αλείψτε ελαφρά την επιφάνεια με χυμό λεμονιού, τυλίξτε το με μεμβράνη και φυλάξτε το στο ψυγείο.
3. Άτομα με εγκεφαλίτιδα, εγκεφαλικό, πεπτικές διαταραχές, παθήσεις του ουροποιητικού συστήματος, μολυσματικές ασθένειες ή άτομα με στασιμότητα του qi, σωματική αδυναμία, ανεπάρκεια yang ή στασιμότητα του αίματος πρέπει να αποφεύγουν τα αβοκάντο. Οι θηλάζουσες μητέρες, τα βρέφη, τα μικρά παιδιά και τα άτομα που αναρρώνουν από μακροχρόνια ασθένεια πρέπει να περιορίζουν την κατανάλωση σε όχι περισσότερο από μισό αβοκάντο την ημέρα.