Prieš kelerius metus buvo neįsivaizduojama, kad dabar galime užsisakyti maistą išsinešti bet kuriuo metu ir bet kurioje vietoje, mėgaudamiesi mėgstamais patiekalais, nesilankydami restorane. Nors maistas išsinešti yra nepaprastai patogus, didžioji jo dalis yra labai riebi ir netinka tiems, kurie nori numesti svorio. Tiems, kurie privalo užsisakyti maistą išsinešti, bet vis tiek nori išlaikyti gerą figūrą, pasiūlysime keletą būdų, kaip mėgautis maistu išsinešti nesukeliant svorio.
Kaip mėgautis maistu išsinešimui nepriaugant svorio?
1. Pasirinkite tinkamus pagrindinius maisto produktus
Šiandien maisto išsinešimui pramonė siūlo įvairias galimybes, tenkinančias daugumą poreikių.Norėdami mėgautis maistu išsinešimui nesukeliant svorio padidėjimo, būkite atidūs renkantis pagrindinius patiekalus. Venkite rafinuotų grūdų, pavyzdžiui, ryžių, garintų bandelių ar makaronų. Vietoj to rinkitės neskaldytus grūdus, pavyzdžiui, daugiagrūdę košę ar mišrių grūdų ryžius. Kukurūzai taip pat yra puikus pagrindinis maisto produktas – jie yra sotūs, turtingi maistinių skaidulų, naudingi sveikatai ir nesukelia svorio padidėjimo.
2. Tinkamų patiekalų ruošimo būdų pasirinkimas
Skirtingi ruošimo būdai lemia skirtingą kalorijų kiekį. Tokie būdai kaip kepimas aliejuje, kepimas ant grotelių ar troškinimas aliejuje paprastai duoda kaloringesnius patiekalus, o blanšavimas, garinimas ar virimas – mažiau kaloringus.Užsisakydami maistą, teikite pirmenybę sveikesniems variantams, vengdami giliai keptų patiekalų ir kaloringų patiekalų, pavyzdžiui, troškintų krevečių aliejuje.
3. Jei įmanoma, atskirkite prieskonius nuo maisto
Užsisakant maistą išsinešti, kai kurios įstaigos prieskonius pateikia atskirai, kad būtų galima prisitaikyti prie asmeninių pageidavimų. Tai leidžia pridėti daugiau prieskonių, kad skonis būtų sodresnis, arba mažiau, kad skonis būtų lengvesnis.Užsisakydami maistą išsinešti, rinkitės tokias įstaigas, nes tai leidžia pritaikyti skonį pagal savo pageidavimus. Lengvesnė mityba yra ypač svarbi lieknėjant.
4. Porcijų kontrolė Nesvarbu, ar užsisakote maistą išsinešti, ar gaminate namuose, atkreipkite dėmesį į porcijų dydį. Venkite pernelyg didelio suvartojimo, kad išvengtumėte kalorijų pertekliaus ir riebalų kaupimosi.Tai nereiškia, kad reikia skatinti švaistymą, bet veikiau taikyti protingus metodus apetitui įvertinti. Pavyzdžiui, užsisakydami maistą išsinešti, pastabų skiltyje nurodykite, kad norite pusę arba trečdalį porcijos ryžių. Arba, jei dalinatės su kolegomis, paskirstykite jiems likusias porcijas. Taip pasieksite savo tikslą be švaistymo, o kartu ir sustiprinsite draugiškus santykius – tai bus naudinga visiems.
5. Venkite užsisakyti maistą išsinešti pernelyg vėlai naktį
Prieš maisto išsinešimo bumo laikotarpį, vakarinis alkis reiškė, kad reikėjo eiti miegoti alkanam ir laukti iki ryto pusryčių. Dabar, sparčiai augant maisto išsinešimo pramonei, pristatytojai maistą pristato netgi vidury nakties.Tačiau dažnas vėlyvų užkandžių valgymas ir miegas netrukus po to yra labai nesveikas įprotis. Tai ne tik kenkia virškinimo sistemai, bet ir skatina riebalų kaupimąsi bei svorio padidėjimą. Jei naktį jaučiate alkį, susilaikykite nuo maisto užsakymo. Verčiau pasirinkite obuolį ar stiklinę pieno. Jei alkis trukdo miegoti, ištverkite – tai būtina auka norint išlaikyti gerą figūrą.
Nors noras atrodyti gerai yra visuotinis, taip pat ir meilė geram maistui. Kaip suderinti kulinarinius malonumus su svorio kontrole, yra klausimas, kurį verta apmąstyti. Maistas išsinešti yra nepaprastai patogus, tačiau neprotingas jo vartojimas gali sukelti žymų svorio padidėjimą. Tegu šie patarimai, kaip mėgautis maistu išsinešti be papildomų kilogramų, pasirodo naudingi.