몇 년 전만 해도 상상조차 할 수 없었던 일이, 이제는 언제 어디서나 배달 음식을 시켜 먹을 수 있어 식당에 가지 않고도 원하는 음식을 즐길 수 있게 되었습니다. 배달 음식이 매우 편리하지만, 대부분의 배달 음식은 기름기가 많아 다이어트 중인 사람들에게 적합하지 않습니다. 어쩔 수 없이 배달 음식을 시켜야 하는 상황에서도 좋은 몸매를 유지하고 싶다면, 배달 음식을 먹어도 살이 찌지 않는 비결이 무엇인지 함께 알아보겠습니다.
배달 음식을 먹어도 살이 찌지 않는 방법은 무엇일까요?
1. 올바른 주식 선택하기
요즘 배달 음식 업계는 다양해져서 일반적으로 먹고 싶은 것은 거의 다 먹을 수 있습니다.배달 음식을 먹으면서도 다이어트를 방해하지 않으려면, 주식 선택에 신경을 써야 합니다. 백미밥, 만두, 국수 같은 정제된 곡물은 피하고, 잡곡죽, 잡곡밥 같은 잡곡류를 선택하세요. 또한 옥수수를 주식으로 선택할 수도 있습니다. 포만감이 강하고 식이섬유가 풍부해 건강에 좋으며 살도 찌지 않습니다.
2. 요리 방식 선택이 중요합니다
요리 방식에 따라 음식의 열량은 크게 달라집니다. 튀김, 구이, 기름에 볶는 방식은 열량이 높은 반면, 데치기, 찌기, 삶기 등은 열량이 낮습니다.음식을 주문할 때부터 중점을 두어야 하며, 튀긴 음식이나 기름에 볶은 새우 같은 고칼로리 음식은 피해야 합니다.
3. 양념과 음식은 분리할 수 있으면 분리하라
배달 음식을 주문할 때, 일부 업체는 고객이 자신의 요리에 최대한 적응할 수 있도록 양념을 따로 포장해 주는 경우가 있습니다. 맛을 진하게 즐기고 싶다면 양념을 더 넣고, 담백하게 즐기고 싶다면 양념을 적게 넣으면 됩니다.배달 시에는 이런 가게의 음식을 선택하세요. 자신의 입맛에 맞게 조절할 수 있으며, 다이어트 기간에는 담백한 식단이 매우 중요합니다.
4. 양 조절하기
배달을 시키든 집에서 직접 요리하든, 자신의 식사량을 잘 조절해야 합니다. 너무 많이 먹어 열량이 초과되면 체내에 지방이 쌓일 수 있습니다.여기서 음식 낭비를 권하는 것은 아닙니다. 합리적인 방법으로 자신의 식사량을 조절하라는 의미입니다. 예를 들어 배달 주문 시 비고란에 밥을 1/2 또는 1/3로 달라고 요청하거나, 동료와 함께 주문할 경우 남은 음식을 나눠 먹을 수 있습니다. 이렇게 하면 목표를 달성하면서도 낭비를 방지하고 동료와의 관계도 유지할 수 있어 일석삼조의 효과를 얻을 수 있습니다.
5. 지나치게 늦은 시간에 배달 음식을 주문하지 마세요
과거 배달 음식이 보편화되기 전에는 밤에 배가 고파도 그냥 잠들고 다음 날 아침에야 식사를 했습니다. 하지만 지금은 배달 산업이 급속히 발전해 밤중이라도 배달원이 음식을 가져다줍니다.하지만 밤에 자주 야식을 먹고 곧바로 잠드는 생활 습관은 매우 불건강합니다. 이는 위장 건강에 영향을 줄 뿐만 아니라 지방이 쌓여 비만을 유발할 수 있습니다. 밤에 배가 고프다면 절대 배달 음식을 시키지 마세요. 사과 하나를 먹거나 우유 한 잔을 마시는 것으로 해결하세요. 배고파서 잠을 못 이룬다면 참는 것도 좋은 몸매를 위해 감수해야 할 일입니다.
아름다움을 원하는 마음은 누구나 있지만, 맛있는 음식을 즐기고 싶은 마음 또한 사람이라면 누구나 가지고 있습니다. 맛있는 음식과 다이어트를 어떻게 공존시킬 수 있을지, 이는 사람들이 고민해봐야 할 문제입니다. 배달 음식은 매우 편리하지만, 잘못 먹으면 살이 찌기 쉽습니다. 위에서 소개한 배달 음식을 먹으면서도 살이 찌지 않는 작은 팁들이 여러분에게 도움이 되길 바랍니다.