数年前には想像もできなかったが、今ではいつでもどこでも出前を頼め、店に行かずに食べたいものを食べられる。出前は非常に便利だが、ほとんどのテイクアウト食品は脂っこく、ダイエット中の人には適さない。出前を頼まざるを得ない事情がありながら、良い体型を維持したいなら、出前で太らないためのコツを一緒に学んでいこう。
出前を食べても太らない方法は？
1. 主食を正しく選ぶ
現在、出前業界は多様化しており、大抵の食べ物は注文できます。ダイエットを妨げずに外食を楽しむには、主食選びに注意が必要です。白米、饅頭、麺類などの精製穀物は避け、雑穀粥や雑穀ご飯などの全粒穀物を積極的に選びましょう。また、主食としてトウモロコシを選ぶのもおすすめです。満腹感が高く、食物繊維を含み、健康に良い上に太りにくいというメリットがあります。
2、料理の調理法を選ぶ
調理法によって摂取カロリーは異なります。揚げ物、焼き物、油煮などの調理法はカロリーが高く、湯通し、蒸し物、水煮などはカロリーが低めです。注文時には注意が必要で、揚げ物や油で煮込んだエビなど高カロリー食品は避けるべきです。
3、調味料と食材は分離できる場合は分離する
出前を注文する際、店舗によっては顧客の好みに合わせて調味料を別添えにする場合があります。濃い味が好みなら調味料を多めに、あっさりした味が好みなら少なめに調整できます。ダイエット中はあっさりした食事が重要ですので、調味料を調整できるお店の料理を積極的に選びましょう。
4、量をコントロールする
出前を頼む時も自宅で作る時も、食べ過ぎないように量を管理しましょう。過剰なカロリー摂取は体内に脂肪として蓄積されます。ここで言いたいのは、食べ物を無駄にするなということではありません。合理的な方法で自分の食量を把握することです。例えば、出前を注文する際、備考欄に「ご飯は1/2量」や「1/3量」と記入する、あるいは同僚と出前をシェアして余った分を分け合うなどです。こうすることで、最終的な目的を達成しつつ、無駄もなく、同僚との人間関係も維持でき、一石二鳥になります。
5、深夜のテイクアウトは避ける
テイクアウトが普及する前は、夜に空腹でも我慢して就寝し、翌朝の朝食を待つしかありませんでした。しかし現在ではテイクアウト業界が急速に発展し、深夜でも配達員が食事を届けてくれます。しかし夜食を食べてすぐに寝る習慣は極めて不健康です。胃腸の健康を損なうだけでなく脂肪蓄積を招き、肥満の原因となります。夜に空腹を感じても絶対にデリバリーを頼まず、リンゴ1個を食べるか牛乳一杯を飲みましょう。空腹で眠れないなら我慢するしかないのです。これは理想的な体型を維持するために必要な忍耐です。
美を追い求める心は誰にでもあるが、美味しいものを味わいたい気持ちもまた誰にでもある。美食とダイエットを両立させるにはどうすればよいか、それは人々が考えるべき課題だ。出前は非常に便利だが、食べ方を間違えると著しく太る原因となる。以上、出前を食べても太らないコツが皆さんの参考になれば幸いだ。