隨著年齡增長，全身都會產生變化，雙腳也不例外。無論是日常行走、穿高跟鞋工作，或是休閒跑步，都會對足部肌肉造成巨大負擔。養成足部伸展習慣，能有效減輕疼痛與壓力。近期美國運動委員會建議每日進行三種足部伸展動作，藉此維持雙腳健康強健。動作1：直立站姿，單腳向後伸展，緩慢下蹲。保持前腳跟貼地，雙手置於前腳兩側向下施壓。每側重複3次。若追求更深層伸展，可微抬臀部，在前腳伸直狀態下施壓。此動作能伸展後腿髖屈肌群、前腿膕繩肌及臀部肌肉。動作2：張開腳趾後再收攏，重複8至10次，每日進行2至3次。此動作可促進足部內收肌群於蹠骨間活動，強化趾間肌力，預防趾屈曲及錘狀趾形成，延緩其退化。動作3：坐臥於床，將橡皮筋或毛巾中央置於單腳腳底。微屈膝蓋、挺直背脊，緩慢向上拉伸直至感受到小腿後側延展感。維持20秒後換側進行。此動作能舒緩腿部僵硬，特別適合晨起練習。
常穿高跟鞋的女性可搭配以下動作：1. 雙腳與肩同寬站立，緩慢抬起腳跟再放下，每組20次，共3組。2. 地面鋪毛巾，單腳腳趾夾起毛巾。維持30秒後鬆開，換腳重複，每日進行3次。這些動作能有效緩解足部疼痛並降低損傷風險。此外，每日以溫水浸泡雙腳15分鐘，可達到消炎效果。