З віком все наше тіло зазнає змін, включаючи стопи. Під час ходьби, носіння високих підборів на роботі або бігу в вільний час на м'язи стоп чиниться значний тиск. Регулярні розтяжки стоп допомагають полегшити біль і зменшити напругу. Нещодавно Американська рада з питань фізичних вправ рекомендувала три щоденні розтяжки стоп для підтримки здоров'я та міцності стоп.
Вправа перша: Встаньте прямо, витягнувши одну ногу назад. Повільно опускайте тіло, тримаючи п'яту передньої ноги твердо на землі. Покладіть обидві руки по боках переднього стегна і натискайте вниз. Повторіть вправу на протилежному боці, виконавши три повторення на кожну ногу. Для більш глибокого розтягування злегка підніміть стегна, випряміть передню ногу, а потім знову натисніть вниз.Ця розтяжка спрямована на згиначі стегна в задній нозі, підколінні сухожилля в передній нозі та сідничні м'язи.
Вправа друга: розведіть пальці ніг, як ніби розправляєте пальці рук, а потім зігніть їх. Повторіть 8–10 разів, виконуючи 2–3 підходи щодня. Цей рух мобілізує певні внутрішні м'язи стопи між плесновими кістками, зміцнюючи міжпальцеві м'язи, щоб запобігти контрактурам пальців ніг або утворенню молоткоподібних пальців, одночасно сповільнюючи дегенерацію.
Вправа 3: Сядьте на ліжко, поклавши середню частину еластичної стрічки або рушника під одну стопу. Тримайте коліна злегка зігнутими, а спину прямою, потім обережно потягніть вгору, поки не відчуєте розтягнення в задній частині литки. Затримайтеся на 20 секунд, а потім повторіть вправу для іншої ноги. Ця вправа полегшує скутість ніг і стоп, особливо корисна, якщо виконувати її перед підйомом.
Жінки, які часто носять високі підбори, можуть додатково виконувати наступні вправи: 1. Встаньте, розставивши ноги на ширині плечей; повільно підніміть п'яти, а потім опустіть їх назад на підлогу; виконайте 3 підходи по 20 повторень у кожному.2. Покладіть рушник на підлогу і візьміть його пальцями однієї ноги. Затримайтеся на 30 секунд, а потім відпустіть, після чого повторіть вправу іншою ногою. Виконайте три підходи щодня. Ці вправи ефективно полегшують біль у ногах і зменшують напругу. Крім того, щоденне замочування ніг у теплій воді протягом 15 хвилин може допомогти зменшити запалення.