S staranjem se spreminja celotno telo, vključno z nogami. Pri hoji, nošenju visokih pet v službi ali teku v prostem času so mišice nog izpostavljene velikemu pritisku. Redno raztezanje nog pomaga lajšati bolečine in zmanjšati napetost. Ameriški svet za vadbo je nedavno priporočil tri dnevne vaje za raztezanje nog, da bi ohranili zdrave in močne noge.
Vaja 1: Stojte pokončno z eno nogo iztegnjeno za seboj. Počasi spustite telo, pri tem pa pete sprednje noge trdno držite na tleh. Obe roki položite na obe strani sprednjega stegna in pritisnite navzdol. Ponovite na drugi strani, pri čemer naredite tri ponovitve na vsako nogo. Za globlje raztezanje rahlo dvignite boke, izravnajte sprednjo nogo in nato ponovno pritisnite navzdol.Ta raztezanje je namenjeno upogibalcem kolka v zadnji nogi, zadnji stegenski mišici v sprednji nogi in zadnjišnjim mišicam.
Vaja 2: Razširite prste na nogah, kot da bi raztegnili prste na rokah, nato jih umaknite. Ponovite 8–10-krat, izvedite 2–3 serije dnevno. Ta gib mobilizira določene notranje mišice stopala med metatarzali, krepi medprstne mišice, da prepreči kontrakture prstov ali nastanek kladivastih prstov, hkrati pa upočasni degeneracijo.
Vaja 3: Sedite na posteljo z elastičnim trakom ali brisačo, ki jo položite pod eno nogo. Kolena naj bodo rahlo upognjena, hrbet pa ravno, nato nežno potegnite navzgor, dokler ne začutite raztezanja v zadnjem delu meč. Vztrajajte 20 sekund, nato ponovite na drugi strani. Ta vaja lajša togost nog in stopal, še posebej koristna je, če jo izvajate pred vstajanjem.
Ženske, ki pogosto nosijo visoke pete, lahko dodatno izvajajo naslednje: 1. Stojte z nogami v širini ramen; počasi dvignite pete, nato jih spustite nazaj na tla; naredite 3 serije po 20 ponovitev.2. Na tla položite brisačo in jo primite s prsti ene noge. Držite 30 sekund, nato spustite in ponovite z drugo nogo. Izvedite tri serije dnevno. Te vaje učinkovito lajšajo bolečine v stopalih in zmanjšujejo napetost. Poleg tega lahko 15-minutno namakanje stopal v topli vodi dnevno pomaga zmanjšati vnetje.