S pribúdajúcim vekom prechádza celé naše telo zmenami, vrátane nôh. Či už chodíme, nosíme vysoké podpätky do práce alebo beháme vo voľnom čase, na svaly nôh pôsobí značný tlak. Pravidelné strečingové cvičenia nôh pomáhajú zmierniť bolesť a znížiť napätie. Americká rada pre cvičenie nedávno odporučila tri denné strečingové cvičenia nôh na udržanie zdravých a silných nôh.
Cvičenie č. 1: Postavte sa rovno s jednou nohou vystretou za sebou. Pomaly spúšťajte telo, pričom päta prednej nohy zostáva pevne na zemi. Položte obe ruky na boky predného stehna a tlačte smerom nadol. Opakujte na druhej strane, vykonajte tri opakovania na každú nohu. Pre hlbšie strečing mierne zdvihnite boky, vystrite prednú nohu a potom znovu tlačte nadol.Toto strečingové cvičenie je zamerané na ohýbače bedier v zadnej nohe, zadné stehenné svaly v prednej nohe a sedacie svaly.
Cvičenie č. 2: Rozpažte prsty na nohách, ako keby ste rozťahovali prsty na rukách, a potom ich stiahnite. Opakujte 8–10-krát, vykonajte 2–3 série denne. Tento pohyb mobilizuje určité vnútorné svaly chodidla medzi metatarzálnymi kosťami, posilňuje medziprstové svaly, aby sa zabránilo kontraktúram prstov alebo tvorbe kladivových prstov a spomalilo sa degeneratívne poškodenie.
Cvičenie 3: Sadnite si na posteľ s elastickou páskou alebo uterákom umiestneným pod jednou nohou. Kolená majte mierne ohnuté a chrbát rovný, potom jemne ťahajte nahor, kým neucítite napätie v zadnej časti lýtka. Vydržte 20 sekúnd a potom cvičenie zopakujte na druhej strane. Toto cvičenie zmierňuje stuhnutosť nôh a chodidiel, čo je obzvlášť prospešné, ak ho vykonávate pred vstávaním.
Ženy, ktoré často nosia vysoké podpätky, môžu navyše vykonávať nasledujúce cvičenie: 1. Postavte sa s nohami rozkročenými na šírku ramien, pomaly zdvihnite päty a potom ich opäť položte na podlahu. Vykonajte 3 série po 20 opakovaní.2. Položte uterák na podlahu a uchopte ho prstami jednej nohy. Vydržte 30 sekúnd, potom uvoľnite a opakujte s druhou nohou. Vykonajte tri série denne. Tieto cvičenia účinne zmierňujú bolesť nôh a znižujú napätie. Okrem toho môže namáčanie nôh v teplej vode po dobu 15 minút denne pomôcť zmierniť zápal.