С возрастом все наше тело претерпевает изменения, в том числе и стопы. Будь то ходьба, ношение высоких каблуков на работе или бег в свободное время, на мышцы стоп оказывается значительная нагрузка. Регулярная растяжка стоп помогает облегчить боль и уменьшить напряжение. Недавно Американский совет по физическим упражнениям рекомендовал три ежедневных упражнения на растяжку стоп для поддержания их здоровья и силы.
Упражнение первое: Встаньте прямо, вытянув одну ногу назад. Медленно опустите тело, удерживая пятку передней ноги на месте. Поместите обе руки по обе стороны переднего бедра и нажмите вниз. Повторите на другой стороне, выполнив по три повторения на каждую ногу. Для более глубокой растяжки слегка приподнимите бедра, выпрямите переднюю ногу, а затем снова нажмите вниз.Эта растяжка направлена на сгибатели бедра задней ноги, подколенные сухожилия передней ноги и ягодичные мышцы.
Упражнение 2: Раздвиньте пальцы ног, как будто разгибаете пальцы рук, затем сожмите их. Повторите 8–10 раз, выполняя 2–3 подхода ежедневно. Это движение мобилизует определенные внутренние мышцы стопы между плюсневыми костями, укрепляя межпальцевые мышцы, чтобы предотвратить контрактуру пальцев ног или образование молоткообразных пальцев, одновременно замедляя дегенерацию.
Упражнение 3: Сядьте на кровать, поместив среднюю часть эластичной ленты или полотенца под подошву одной стопы. Держите колени слегка согнутыми, а спину прямой, затем осторожно потяните вверх, пока не почувствуете растяжение в задней части икры. Задержитесь на 20 секунд, затем поменяйте стороны. Это упражнение снимает скованность в ногах и ступнях, особенно полезно, если выполнять его перед вставанием.
Женщины, которые часто носят высокие каблуки, могут дополнительно выполнять следующее: 1. Встаньте, поставив ноги на ширину плеч; медленно поднимите пятки, затем опустите их обратно на пол; выполните 3 подхода по 20 повторений каждый.2. Положите полотенце на пол и захватите его пальцами одной ноги. Удерживайте в течение 30 секунд, затем отпустите и повторите с другой ногой. Выполняйте три подхода ежедневно. Эти упражнения эффективно снимают боль в ногах и уменьшают напряжение. Кроме того, ежедневное 15-минутное замачивание ног в теплой воде может помочь уменьшить воспаление.