À medida que envelhecemos, todo o nosso corpo sofre alterações, incluindo os pés. Seja ao caminhar, ao usar saltos altos para trabalhar ou ao correr no tempo livre, os músculos dos pés sofrem uma pressão significativa. O alongamento regular dos pés ajuda a aliviar a dor e a reduzir a tensão. Recentemente, o Conselho Americano de Exercício recomendou três alongamentos diários para manter os pés saudáveis e fortes.
Exercício um: fique em pé com uma perna estendida para trás. Abaixe lentamente o corpo, mantendo o calcanhar do pé da frente firmemente apoiado no chão. Coloque as duas mãos em ambos os lados da coxa da frente e pressione para baixo. Repita do outro lado, fazendo três repetições por perna. Para um alongamento mais profundo, levante ligeiramente os quadris, endireite a perna da frente e pressione para baixo novamente.Este alongamento visa os flexores do quadril na perna de trás, os isquiotibiais na perna da frente e os músculos glúteos.
Exercício dois: Afaste os dedos dos pés como se estivesse a esticar os dedos das mãos e, em seguida, retraia-os. Repita 8 a 10 vezes, realizando 2 a 3 séries por dia. Este movimento mobiliza certos músculos intrínsecos do pé entre os metatarsais, fortalecendo os músculos interdigitais para prevenir contraturas nos dedos dos pés ou a formação de dedos em martelo, ao mesmo tempo que retarda a degeneração.
Exercício três: Sente-se na cama com a parte central de uma faixa elástica ou toalha colocada sob um pé. Mantenha os joelhos ligeiramente dobrados e as costas retas, depois puxe suavemente para cima até sentir um alongamento na parte de trás da panturrilha. Mantenha a posição por 20 segundos antes de repetir do outro lado. Este exercício alivia a rigidez das pernas e dos pés, sendo particularmente benéfico quando praticado antes de se levantar.
Mulheres que usam saltos altos com frequência podem realizar adicionalmente o seguinte: 1. Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros; levante lentamente os calcanhares e, em seguida, abaixe-os de volta ao chão; complete 3 séries de 20 repetições cada.2. Coloque uma toalha no chão e segure-a com os dedos de um pé. Mantenha a posição por 30 segundos antes de soltar e repita com o outro pé. Faça três séries por dia. Esses exercícios aliviam eficazmente a dor nos pés e reduzem a tensão. Além disso, mergulhar os pés em água morna por 15 minutos diariamente pode ajudar a reduzir a inflamação.