Wraz z wiekiem całe nasze ciało ulega zmianom, w tym również stopy. Niezależnie od tego, czy chodzimy, nosimy wysokie obcasy do pracy, czy biegamy w wolnym czasie, mięśnie stóp są narażone na znaczny nacisk. Regularne rozciąganie stóp pomaga złagodzić ból i zmniejszyć napięcie. Niedawno Amerykańska Rada ds. Ćwiczeń Fizycznych zaleciła trzy codzienne ćwiczenia rozciągające stopy, aby zachować zdrowe i silne stopy.
Ćwiczenie pierwsze: Stań prosto z jedną nogą wyciągniętą do tyłu. Powoli opuść ciało, utrzymując piętę przedniej stopy mocno osadzoną na podłożu. Połóż obie ręce po obu stronach przedniego uda i naciśnij w dół. Powtórz ćwiczenie po drugiej stronie, wykonując trzy powtórzenia na każdą nogę. Aby uzyskać głębsze rozciągnięcie, lekko unieś biodra, wyprostuj przednią nogę, a następnie ponownie naciśnij w dół.To rozciąganie skupia się na mięśniach zginaczy bioder w tylnej nodze, ścięgnach podkolanowych w przedniej nodze i mięśniach pośladkowych.
Ćwiczenie drugie: Rozsuń palce stóp, jakbyś rozprostowywał palce dłoni, a następnie cofnij je. Powtórz 8–10 razy, wykonując 2–3 serie dziennie. Ten ruch mobilizuje niektóre mięśnie wewnętrzne stopy między kościami śródstopia, wzmacniając mięśnie międzypalcowe, aby zapobiec przykurczom palców lub powstawaniu palców młoteczkowatych, jednocześnie spowalniając proces degeneracji.
Ćwiczenie trzecie: Usiądź na łóżku z środkową częścią elastycznej taśmy lub ręcznika umieszczoną pod jedną stopą. Utrzymuj kolana lekko ugięte i plecy proste, a następnie delikatnie pociągnij do góry, aż poczujesz rozciąganie w tylnej części łydki. Wytrzymaj 20 sekund, a następnie powtórz ćwiczenie na drugiej stronie. Ćwiczenie to łagodzi sztywność nóg i stóp, szczególnie korzystne jest wykonywanie go przed wstaniem.
Kobiety, które często noszą wysokie obcasy, mogą dodatkowo wykonać następujące ćwiczenia: 1. Stań w rozkroku na szerokość barków; powoli unieś pięty, a następnie opuść je z powrotem na podłogę; wykonaj 3 serie po 20 powtórzeń każda.2. Połóż ręcznik na podłodze i chwyć go palcami jednej stopy. Wytrzymaj 30 sekund, a następnie puść, po czym powtórz ćwiczenie drugą stopą. Wykonuj trzy serie dziennie. Ćwiczenia te skutecznie łagodzą ból stóp i zmniejszają napięcie. Dodatkowo, codzienne moczenie stóp w ciepłej wodzie przez 15 minut może pomóc zmniejszyć stan zapalny.