Naarmate we ouder worden, ondergaat ons hele lichaam veranderingen, inclusief onze voeten. Of we nu lopen, hoge hakken dragen voor ons werk of joggen in onze vrije tijd, er wordt aanzienlijke druk uitgeoefend op de spieren van de voeten. Regelmatig voetstrekoefeningen doen helpt pijn te verlichten en spanning te verminderen. Onlangs heeft de American Council on Exercise drie dagelijkse voetstrekoefeningen aanbevolen om gezonde, sterke voeten te behouden.
Oefening één: Ga rechtop staan met één been achter je uitgestrekt. Laat je lichaam langzaam zakken terwijl je de hiel van je voorste voet stevig op de grond houdt. Plaats beide handen aan weerszijden van je voorste dij en druk naar beneden. Herhaal dit aan de andere kant en doe drie herhalingen per been. Voor een diepere rekoefening til je je heupen iets op, strek je je voorste been en druk je weer naar beneden.Deze rekoefening richt zich op de heupbuigers in het achterste been, de hamstrings in het voorste been en de bilspieren.
Oefening twee: Spreid uw tenen alsof u uw vingers spreidt en trek ze vervolgens weer terug. Herhaal dit 8-10 keer en doe dagelijks 2-3 sets. Deze beweging mobiliseert bepaalde intrinsieke voetspieren tussen de middenvoetsbeentjes en versterkt de interdigitale spieren om teencontracturen of hamertenen te voorkomen en degeneratie te vertragen.
Oefening drie: Ga op het bed zitten met het midden van een elastische band of handdoek onder één voet. Houd uw knieën licht gebogen en uw rug recht, en trek dan voorzichtig omhoog totdat u een rek voelt in de achterkant van uw kuit. Houd deze positie 20 seconden vast en herhaal dan aan de andere kant. Deze oefening verlicht stijfheid in benen en voeten en is vooral gunstig wanneer u deze uitvoert voordat u opstaat.
Vrouwen die vaak hoge hakken dragen, kunnen bovendien het volgende doen: 1. Ga met uw voeten op schouderbreedte uit elkaar staan; til uw hielen langzaam op en laat ze vervolgens weer op de grond zakken; doe 3 sets van elk 20 herhalingen.2. Leg een handdoek op de grond en pak deze vast met de tenen van één voet. Houd deze positie 30 seconden vast en laat dan los. Herhaal dit met de andere voet. Doe dit driemaal per dag. Deze oefeningen verlichten effectief voetpijn en verminderen spanning. Daarnaast kan het dagelijks 15 minuten lang weken van de voeten in warm water helpen om ontstekingen te verminderen.