Når vi blir eldre, gjennomgår hele kroppen vår forandringer, inkludert føttene. Enten vi går, bruker høye hæler på jobben eller jogger i fritiden, blir musklene i føttene utsatt for betydelig belastning. Regelmessig fotstrekking hjelper med å lindre smerter og redusere belastningen. Nylig anbefalte American Council on Exercise tre daglige fotstrekkøvelser for å opprettholde sunne, sterke føtter.
Øvelse 1: Stå oppreist med det ene beinet strukket bak deg. Senk kroppen sakte mens du holder hælen på det fremre beinet fast plantet. Plasser begge hendene på hver side av det fremre låret og press nedover. Gjenta på motsatt side, og utfør tre repetisjoner per ben. For en dypere strekk, løft hoftene litt, strekk det fremre beinet og press deretter ned igjen.Denne strekkøvelsen retter seg mot hoftefleksorene i bakbenet, hamstrings i forbenet og setemusklene.
Øvelse to: Spre tærne som om du bretter ut fingrene, og trekk dem deretter tilbake. Gjenta 8–10 ganger, og utfør 2–3 sett daglig. Denne bevegelsen mobiliserer visse indre fotmuskler mellom mellomfotsbeina, og styrker interdigitale muskler for å forhindre tåkontrakturer eller dannelse av hammertær, samtidig som den bremser degenerasjonen.
Øvelse tre: Sett deg på sengen med midtdelen av et elastisk bånd eller håndkle plassert under den ene foten. Hold knærne litt bøyd og ryggen rett, og trekk deretter forsiktig oppover til du kjenner en strekk i baksiden av leggen. Hold i 20 sekunder før du gjentar på den andre siden. Denne øvelsen lindrer stivhet i ben og føtter, og er spesielt gunstig når den utføres før du reiser deg.
Kvinner som ofte bruker høye hæler, kan i tillegg utføre følgende: 1. Stå med føttene skulderbredde fra hverandre; løft hælen sakte, og senk den deretter tilbake til gulvet; fullfør 3 sett med 20 repetisjoner hver.2. Legg et håndkle på gulvet og ta tak i det med tærne på den ene foten. Hold i 30 sekunder før du slipper, og gjenta med den andre foten. Utfør tre sett daglig. Disse øvelsene lindrer effektivt smerter i føttene og reduserer belastningen. I tillegg kan det å legge føttene i varmt vann i 15 minutter daglig bidra til å redusere betennelse.