Ar vecumu mūsu ķermenis mainās, tostarp arī kājas. Gan ejot, gan valkājot augstus papēžus darbā, gan brīvajā laikā skrienot, kāju muskuļiem tiek uzlikts ievērojams spiediens. Regulāra kāju stiepšana palīdz mazināt sāpes un samazināt spriedzi. Nesen Amerikas Fizisko aktivitāšu padome ieteica trīs ikdienas kāju stiepšanas vingrinājumus, lai saglabātu veselīgas un spēcīgas kājas.
Pirmais vingrinājums: Stāvieties taisni, vienu kāju izstiepjot aiz sevis. Lēnām noliecieties uz priekšu, priekšējās kājas papēdi stingri turot uz zemes. Abas rokas novietojiet uz priekšējās augšstilba abām pusēm un spiediet uz leju. Atkārtojiet to ar otru kāju, veicot trīs atkārtojumus katrai kājai. Lai izstiepums būtu dziļāks, nedaudz paceliet gurnus, iztaisnojiet priekšējo kāju un atkal spiediet uz leju.Šis stiepums ir paredzēts aizmugurējās kājas gūžas muskuļiem, priekšējās kājas muskuļiem un sēžmuskuļiem.
Otrais vingrinājums: Izpletiet pirkstus kā izpletot pirkstus, tad atvelciet tos atpakaļ. Atkārtojiet 8–10 reizes, veicot 2–3 piegājienus dienā. Šī kustība mobilizē noteiktus iekšējos pēdas muskuļus starp metatarsāliem, stiprinot starp pirkstu muskuļus, lai novērstu pirkstu kontraktūras vai āmuru pirkstu veidošanos, vienlaikus palēninot deģenerāciju.
Trešais vingrinājums: Sēdies uz gultas, elastīgās lentes vai dvieļa vidusdaļu novietojot zem vienas pēdas. Turiet ceļus nedaudz saliektus un muguru taisnu, tad viegli velciet uz augšu, līdz jūtat stiepšanos aizmugurē. Turiet 20 sekundes, pirms atkārtojat ar otru pusi. Šis vingrinājums mazina kāju un pēdu stīvumu, un ir īpaši noderīgs, ja to veic pirms celšanās.
Sievietes, kas bieži valkā augstus papēžus, var papildus veikt šādus vingrinājumus: 1. Stāvieties ar kājām plecu platumā; lēnām paceliet papēžus, tad nolaidiet tos atpakaļ uz grīdas; izpildiet 3 sērijas pa 20 atkārtojumiem katrā.2. Uz grīdas novietojiet dvieli un satveriet to ar vienas kājas pirkstiem. Turiet 30 sekundes, pirms atlaidiet, pēc tam atkārtojiet ar otru kāju. Veiciet trīs piegājienus katru dienu. Šie vingrinājumi efektīvi mazina kāju sāpes un samazina spriedzi. Papildus tam, ikdienas 15 minūšu ilga kāju mērcēšana siltā ūdenī var palīdzēt samazināt iekaisumu.