Senstant visam mūsų kūnui, įskaitant pėdas, vyksta pokyčiai. Eidami, dėvėdami aukštakulnius darbe ar bėgdami laisvalaikiu, mes darome didelį spaudimą pėdų raumenims. Reguliarus pėdų tempimas padeda sumažinti skausmą ir įtampą. Neseniai Amerikos mankštos taryba rekomendavo tris kasdienius pėdų tempimo pratimus, kad pėdos išliktų sveikos ir stiprios.
Pirmasis pratimas: Stovėkite tiesiai, vieną koją ištiesę už savęs. Lėtai nuleiskite kūną, tvirtai laikydami priekinės kojos kulną ant žemės. Abiem rankomis apglėbkite priekinės kojos šlaunį iš abiejų pusių ir spauskite žemyn. Pakartokite tą patį su kita koja, atlikdami po tris kartus kiekvienai kojai. Norėdami labiau ištempti raumenis, šiek tiek pakelkite klubus, ištiesinkite priekinę koją ir vėl spauskite žemyn.Šis tempimas skirtas užpakalinės kojos klubo raumenims, priekinės kojos šlaunies raumenims ir sėdmenų raumenims.
Antrasis pratimas: išskleiskite pirštus, tarsi išskleistumėte rankų pirštus, tada susitraukite juos. Pakartokite 8–10 kartų, atlikite 2–3 serijas per dieną. Šis judesys mobilizuoja tam tikrus pėdos raumenis tarp pėdos kaulų, stiprina tarpupirščius raumenis, kad būtų išvengta pirštų kontraktūrų ar plaktukinių pirštų susidarymo, tuo pačiu sulėtinant degeneraciją.
Trečiasis pratimas: Atsisėskite ant lovos, po viena koja padėję elastinės juostos arba rankšluosčio vidurį. Laikykite kelius šiek tiek sulenktus, nugarą tiesią, tada švelniai traukite į viršų, kol pajusite tempimą blauzdos užpakalinėje dalyje. Laikykite 20 sekundžių, tada pakartokite su kita koja. Šis pratimas sumažina kojų ir pėdų sustingimą, ypač naudingas, kai atliekamas prieš keldamiesi.
Moterys, kurios dažnai nešioja aukštakulnius, gali papildomai atlikti šiuos pratimus: 1. Stovėkite kojomis pečių plotyje; lėtai pakelkite kulnus, tada nuleiskite juos atgal ant grindų; atlikite 3 serijas po 20 kartų.2. Ant grindų padėkite rankšluostį ir suimkite jį vienos kojos pirštais. Laikykite 30 sekundžių, tada paleiskite, tada pakartokite su kita koja. Atlikite tris serijas per dieną. Šie pratimai veiksmingai sumažina pėdų skausmą ir įtampą. Be to, kasdien 15 minučių mirkant pėdas šiltame vandenyje galima sumažinti uždegimą.