年齢を重ねると全身に変化が生じ、足も例外ではありません。歩行、ハイヒールでの仕事、あるいは余暇のランニングなど、いずれも足の筋肉に大きな負担をかけます。足部のストレッチを習慣化することで、痛みや負担を軽減できます。最近、米国運動委員会は毎日3種類の足部ストレッチを行うことを推奨し、これにより足を健康で強く保てると提言しています。
動作1：直立し、片足を後ろに置き、ゆっくりと体を下ろす。前足のかかとを地面につけたまま、両手を前脚の両脇に置き、下方向に押す。反対側も同様に3回ずつ行う。より効果的なストレッチを求める場合は、お尻を少し持ち上げ、前脚を伸ばした状態で押す。この動作は後ろ足の股関節屈筋群、前足のハムストリングス、臀部の筋肉を伸ばします。
動作2：足の指を指を広げるように開き、閉じます。これを8～10回繰り返し、1日2～3回行います。この動作は足部の内転筋群を中足骨間で移動させ、指間の筋力を強化し、指の屈曲やハンマー趾の形成を防ぎ、その退化を遅らせます。
動作3：ベッドに座り、ゴムバンドまたはタオルの中央部分を片足の裏に置く。膝を軽く曲げ、背筋を伸ばした状態で、ふくらはぎの後ろが伸びる感覚がするまでゆっくりと引き上げる。20秒間保持した後、反対側でも同様に行う。この動作は脚の硬直を緩和し、起床前の練習に特に適している。
ハイヒールを好んで履く女性は以下の追加動作が効果的：1. 肩幅に足を開いて立ち、かかとをゆっくり上げ下げする。3セット×20回。2. 床にタオルを置き、片方の足の指でつまみます。30秒間保持した後、離します。反対側でも同様に行い、1日3回繰り返します。これらの動作は足の痛みを効果的に緩和し、損傷を軽減します。また、毎日15分間ぬるま湯で足を浸すと、炎症を抑える効果があります。