Con l'avanzare dell'età, tutto il nostro corpo subisce dei cambiamenti, compresi i piedi. Che si tratti di camminare, indossare tacchi alti per lavoro o fare jogging nel tempo libero, i muscoli dei piedi sono sottoposti a una pressione significativa. Lo stretching regolare dei piedi aiuta ad alleviare il dolore e a ridurre la tensione. Recentemente, l'American Council on Exercise ha raccomandato tre esercizi di stretching quotidiani per mantenere i piedi sani e forti.
Esercizio uno: stare in piedi con una gamba distesa dietro di sé. Abbassare lentamente il corpo mantenendo il tallone del piede anteriore ben saldo a terra. Posizionare entrambe le mani sui lati della coscia anteriore e premere verso il basso. Ripetere sull'altro lato, eseguendo tre ripetizioni per gamba. Per uno stretching più profondo, sollevare leggermente i fianchi, raddrizzare la gamba anteriore e poi premere di nuovo verso il basso.Questo allungamento coinvolge i flessori dell'anca della gamba posteriore, i muscoli posteriori della coscia della gamba anteriore e i muscoli glutei.
Esercizio due: allargate le dita dei piedi come se voleste distendere le dita delle mani, quindi ritiratele. Ripetete 8-10 volte, eseguendo 2-3 serie al giorno. Questo movimento mobilizza alcuni muscoli intrinseci del piede tra i metatarsi, rafforzando i muscoli interdigitali per prevenire le contratture delle dita dei piedi o la formazione di dita a martello, rallentando al contempo la degenerazione.
Esercizio tre: sedetevi sul letto con la parte centrale di una fascia elastica o di un asciugamano posizionata sotto un piede. Mantenete le ginocchia leggermente piegate e la schiena dritta, quindi tirate delicatamente verso l'alto fino a sentire un allungamento nella parte posteriore del polpaccio. Mantenete la posizione per 20 secondi prima di ripetere dall'altro lato. Questo esercizio allevia la rigidità delle gambe e dei piedi ed è particolarmente utile se praticato prima di alzarsi.
Le donne che indossano spesso tacchi alti possono inoltre eseguire i seguenti esercizi: 1. Stare in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle; sollevare lentamente i talloni, quindi abbassarli di nuovo sul pavimento; completare 3 serie da 20 ripetizioni ciascuna.2. Posizionare un asciugamano sul pavimento e afferrarlo con le dita di un piede. Mantenere la posizione per 30 secondi prima di rilasciare, quindi ripetere con l'altro piede. Eseguire tre serie al giorno. Questi esercizi alleviano efficacemente il dolore ai piedi e riducono la tensione. Inoltre, immergere i piedi in acqua calda per 15 minuti al giorno può aiutare a ridurre l'infiammazione.