Az öregedéssel az egész testünk változásokon megy keresztül, beleértve a lábunkat is. Akár sétálunk, akár magas sarkú cipőt viselünk a munkában, akár szabadidőnkben kocogunk, a lábunk izmai jelentős terhelésnek vannak kitéve. A rendszeres lábnyújtás segít enyhíteni a fájdalmat és csökkenteni a terhelést. Nemrégiben az American Council on Exercise három napi lábnyújtást ajánlott az egészséges, erős lábak megőrzése érdekében.
Első gyakorlat: Álljon egyenesen, egyik lábát hátra nyújtva. Lassan engedje le a testét, miközben az elülső lábának sarka szilárdan a földön marad. Tegye mindkét kezét az elülső combja mindkét oldalára, és nyomja lefelé. Ismételje meg a másik oldalon, mindkét lábon háromszor. A mélyebb nyújtáshoz emelje meg kissé a csípőjét, egyenesítse ki az elülső lábát, majd nyomja le újra.Ez a nyújtás a hátsó láb csípőhajlító izmait, az elülső láb hátsó combizmait és a farizmokat célozza meg.
Második gyakorlat: Nyújtsa szét a lábujjait, mintha kinyújtaná az ujjait, majd húzza vissza őket. Ismételje meg 8–10-szer, naponta 2–3 sorozatot végezve. Ez a mozdulat mozgósítja a lábközépcsontok közötti bizonyos belső lábizmokat, erősítve az interdigitális izmokat, hogy megakadályozza a lábujjak összehúzódását vagy a kalapácsujj kialakulását, miközben lassítja a degenerációt.
Harmadik gyakorlat: Üljön le az ágyra, és helyezzen egy rugalmas szalag vagy törülköző középső részét az egyik lába alá. Tartsa kissé behajlítva a térdét és egyenesen a hátát, majd óvatosan húzza felfelé, amíg nem érez nyújtást a vádli hátsó részén. Tartsa 20 másodpercig, majd ismételje meg a másik oldalon. Ez a gyakorlat enyhíti a láb és a lábfej merevségét, különösen hasznos, ha felkelés előtt végzi.
A magas sarkú cipőt gyakran viselő nők a következőket is elvégezhetik: 1. Álljon vállszélességben, lassan emelje fel a sarkát, majd engedje vissza a padlóra; végezzen 3 sorozatot, mindegyikben 20 ismétléssel.2. Helyezzen egy törülközőt a padlóra, és fogja meg az egyik lábának lábujjaival. Tartsa 30 másodpercig, majd engedje el, majd ismételje meg a másik lábbal. Végezzen naponta három sorozatot. Ezek a gyakorlatok hatékonyan enyhítik a láb fájdalmát és csökkentik a terhelést. Ezenkívül a lábak napi 15 perces meleg vízben való áztatása is segíthet a gyulladás csökkentésében.