Avec l'âge, notre corps tout entier subit des changements, y compris nos pieds. Que ce soit en marchant, en portant des talons hauts pour le travail ou en faisant du jogging pendant notre temps libre, les muscles des pieds sont soumis à une pression importante. Des étirements réguliers des pieds aident à soulager la douleur et à réduire la tension. Récemment, l'American Council on Exercise a recommandé trois étirements quotidiens des pieds pour les maintenir en bonne santé et forts.
Exercice n° 1 : tenez-vous debout, une jambe tendue derrière vous. Abaissez lentement votre corps tout en gardant le talon de votre pied avant fermement ancré au sol. Placez vos deux mains de chaque côté de votre cuisse avant et appuyez vers le bas. Répétez l'exercice de l'autre côté, en effectuant trois répétitions par jambe. Pour un étirement plus profond, soulevez légèrement vos hanches, tendez votre jambe avant, puis appuyez à nouveau vers le bas.Cet étirement cible les fléchisseurs de la hanche de la jambe arrière, les ischio-jambiers de la jambe avant et les muscles fessiers.
Exercice n° 2 : écartez les orteils comme si vous déployiez les doigts, puis repliez-les. Répétez 8 à 10 fois, en effectuant 2 à 3 séries par jour. Ce mouvement mobilise certains muscles intrinsèques du pied situés entre les métatarses, renforçant ainsi les muscles interdigitaux afin de prévenir les contractures des orteils ou la formation d'orteils en marteau tout en ralentissant la dégénérescence.
Troisième exercice : asseyez-vous sur le lit avec la partie centrale d'un élastique ou d'une serviette placée sous un pied. Gardez les genoux légèrement fléchis et le dos droit, puis tirez doucement vers le haut jusqu'à ce que vous sentiez un étirement à l'arrière du mollet. Maintenez la position pendant 20 secondes avant de répéter l'exercice de l'autre côté. Cet exercice soulage la raideur des jambes et des pieds, et est particulièrement bénéfique lorsqu'il est pratiqué avant de se lever.
Les femmes qui portent fréquemment des talons hauts peuvent également effectuer les exercices suivants : 1. Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules ; soulevez lentement les talons, puis reposez-les sur le sol ; effectuez 3 séries de 20 répétitions chacune.2. Placez une serviette sur le sol et saisissez-la avec les orteils d'un pied. Maintenez la position pendant 30 secondes avant de relâcher, puis répétez avec l'autre pied. Effectuez trois séries par jour. Ces exercices soulagent efficacement les douleurs aux pieds et réduisent les tensions. De plus, tremper vos pieds dans de l'eau chaude pendant 15 minutes par jour peut aider à réduire l'inflammation.