Ikääntyessämme koko kehomme muuttuu, myös jalkamme. Kävely, korkokenkien käyttö työssä tai vapaa-ajan juokseminen rasittavat jalkojen lihaksia merkittävästi. Säännöllinen jalkojen venyttely auttaa lievittämään kipua ja vähentämään rasitusta. Äskettäin American Council on Exercise suositteli kolmea päivittäistä jalkojen venytystä terveiden ja vahvojen jalkojen ylläpitämiseksi.
Harjoitus 1: Seiso suorassa, toinen jalka taakse ojennettuna. Laske vartalo hitaasti alas pitäen etummaisen jalan kantapää tiukasti maassa. Aseta molemmat kädet etummaisen reiden molemmille puolille ja paina alaspäin. Toista toisella puolella, tee kolme toistoa kummallekin jalalle. Syvempään venytykseen nosta hieman lantiota, suorista etummaista jalkaa ja paina sitten uudelleen alaspäin.Tämä venytys kohdistuu takajalan lonkan koukistajiin, etujalan takareisiin ja pakaralihaksiin.
Harjoitus 2: Levitä varpaat kuin sormet ja vedä ne sitten takaisin. Toista 8–10 kertaa ja tee 2–3 sarjaa päivittäin. Tämä liike aktivoi tiettyjä jalkapöydän luiden välisiä jalkojen sisäisiä lihaksia ja vahvistaa varpaiden välisiä lihaksia, mikä estää varpaiden kontraktuuria tai vasaravarpaiden muodostumista ja hidastaa rappeutumista.
Harjoitus 3: Istu sängyllä ja aseta joustava nauha tai pyyhe yhden jalan alle. Pidä polvet hieman koukussa ja selkä suorana, vedä sitten varovasti ylöspäin, kunnes tunnet venytyksen vasikan takapuolella. Pidä asento 20 sekuntia ja toista sitten toisella puolella. Tämä harjoitus lievittää jalkojen ja jalkaterien jäykkyyttä, ja se on erityisen hyödyllinen, kun se tehdään ennen nousemista.
Naiset, jotka käyttävät usein korkokenkiä, voivat lisäksi tehdä seuraavaa: 1. Seiso jalat hartioiden leveydellä; nosta kantapäät hitaasti ylös ja laske ne sitten takaisin lattialle; tee 3 sarjaa, joissa kussakin on 20 toistoa.2. Aseta pyyhe lattialle ja tartu siihen yhden jalan varpailla. Pidä asentoa 30 sekuntia ennen kuin vapautat, ja toista sitten toisella jalalla. Tee kolme sarjaa päivittäin. Nämä harjoitukset lievittävät tehokkaasti jalkakipua ja vähentävät rasitusta. Lisäksi jalkojen liottaminen lämpimässä vedessä 15 minuuttia päivittäin voi auttaa vähentämään tulehdusta.