Vanemaks saades muutub kogu meie keha, sealhulgas ka jalad. Kas siis kõndides, tööl kõrgeid kontsi kandes või vabal ajal joostes, avaldub jalgade lihastele märkimisväärne surve. Regulaarsed jalgade venitusharjutused aitavad leevendada valu ja vähendada pinget. Hiljuti soovitas Ameerika Harjutuste Nõukogu kolm igapäevast jalgade venitusharjutust, et säilitada terved ja tugevad jalad.
Harjutus 1: Seiske sirgelt, üks jalg tagapool välja sirutatud. Langetage aeglaselt keha, hoides eesmise jala kand kindlalt maas. Asetage mõlemad käed eesmise reie mõlemale küljele ja suruge allapoole. Korrake harjutust teisel poolel, tehes kolm kordust igal jalal. Sügavama venituse saamiseks tõstke veidi puusi, sirutage eesmine jalg ja suruge uuesti allapoole.See harjutus venitab tagumise jala puusaliigeseid, eesmise jala reielihaseid ja tuharalihaseid.
Harjutus 2: Ava varbad nagu sõrmed, seejärel tõmba need tagasi. Korda 8–10 korda, tehes 2–3 seeriat päevas. See liigutus mobiliseerib teatud sisemisi jalalihaseid metatarsaalide vahel, tugevdades varba vahelisi lihaseid, et vältida varba kontraktuure või vasarvarba teket, aeglustades samal ajal degeneratsiooni.
Kolmas harjutus: istuge voodile, asetades ühe jala alla elastse lindi või rätiku keskosa. Hoidke põlved kergelt painutatud ja selg sirge, seejärel tõmmake õrnalt ülespoole, kuni tunnete venitust sääre tagaküljel. Hoidke seda asendit 20 sekundit ja korrake seejärel teise poolega. See harjutus leevendab jalgade ja jalalabade jäikust ning on eriti kasulik enne tõusmist.
Naised, kes kannavad sageli kõrgeid kontsi, võivad lisaks teha järgmist: 1. Seiske jalad õlgade laiuselt lahku; tõstke aeglaselt kannad üles ja laske need siis tagasi maha; tehke 3 seeriat 20 kordusega.2. Asetage põrandale rätik ja haarake sellest kinni ühe jala varvastega. Hoidke 30 sekundit, enne kui lahti lasete, seejärel korrake teise jalaga. Tehke kolm seeriat päevas. Need harjutused leevendavad tõhusalt jalgade valu ja vähendavad pinget. Lisaks võib jalgade 15-minutiline leotamine soojas vees aidata vähendada põletikku.