A medida que envejecemos, todo nuestro cuerpo sufre cambios, incluidos los pies. Ya sea al caminar, al llevar tacones altos para trabajar o al correr en nuestro tiempo libre, los músculos de los pies sufren una presión considerable. Estirar los pies con regularidad ayuda a aliviar el dolor y reducir la tensión. Recientemente, el Consejo Americano del Ejercicio recomendó tres estiramientos diarios para mantener los pies sanos y fuertes.
Ejercicio uno: Póngase de pie con una pierna extendida hacia atrás. Baje lentamente el cuerpo mientras mantiene el talón del pie delantero firmemente apoyado. Coloque ambas manos a ambos lados del muslo delantero y presione hacia abajo. Repita el ejercicio en el lado contrario, realizando tres repeticiones por pierna. Para un estiramiento más profundo, levante ligeramente las caderas, estire la pierna delantera y vuelva a presionar hacia abajo.Este estiramiento se centra en los flexores de la cadera de la pierna trasera, los isquiotibiales de la pierna delantera y los glúteos.
Ejercicio dos: Separe los dedos de los pies como si desplegara los dedos de la mano y, a continuación, retráigalos. Repita entre 8 y 10 veces, realizando entre 2 y 3 series al día. Este movimiento moviliza ciertos músculos intrínsecos del pie entre los metatarsianos, fortaleciendo los músculos interdigitales para prevenir las contracturas de los dedos o la formación de dedos en martillo, al tiempo que ralentiza la degeneración.
Ejercicio tres: Siéntese en la cama con la parte central de una banda elástica o una toalla colocada debajo de un pie. Mantenga las rodillas ligeramente flexionadas y la espalda recta, luego tire suavemente hacia arriba hasta que sienta un estiramiento en la parte posterior de la pantorrilla. Mantenga la posición durante 20 segundos antes de repetir con el otro lado. Este ejercicio alivia la rigidez de las piernas y los pies, y es especialmente beneficioso cuando se practica antes de levantarse.
Las mujeres que usan tacones altos con frecuencia pueden realizar además lo siguiente: 1. Póngase de pie con los pies separados a la anchura de los hombros; levante lentamente los talones y luego bájelos de nuevo al suelo; complete 3 series de 20 repeticiones cada una.2. Coloque una toalla en el suelo y agárrela con los dedos de un pie. Mantenga la posición durante 30 segundos antes de soltar, y repita con el otro pie. Realice esta secuencia tres veces al día. Estos ejercicios alivian eficazmente el dolor de pies y reducen la tensión. Además, sumergir los pies en agua tibia durante 15 minutos al día puede ayudar a reducir la inflamación.