Καθώς γερνάμε, ολόκληρο το σώμα μας υφίσταται αλλαγές, συμπεριλαμβανομένων των ποδιών μας. Είτε περπατάμε, είτε φοράμε ψηλά τακούνια για τη δουλειά, είτε τρέχουμε στον ελεύθερο χρόνο μας, ασκείται σημαντική πίεση στους μυς των ποδιών. Το τακτικό τέντωμα των ποδιών βοηθά στην ανακούφιση του πόνου και στη μείωση της καταπόνησης. Πρόσφατα, το American Council on Exercise συνέστησε τρία καθημερινά τεντώματα ποδιών για τη διατήρηση υγιών και δυνατών ποδιών.
Άσκηση 1: Σταθείτε όρθιοι με το ένα πόδι τεντωμένο πίσω σας. Χαμηλώστε αργά το σώμα σας, κρατώντας σταθερά τη φτέρνα του μπροστινού ποδιού σας στο έδαφος. Τοποθετήστε και τα δύο χέρια στις δύο πλευρές του μπροστινού μηρού σας και πιέστε προς τα κάτω. Επαναλάβετε στην αντίθετη πλευρά, εκτελώντας τρεις επαναλήψεις για κάθε πόδι. Για πιο βαθιά διάταση, σηκώστε ελαφρώς τους γοφούς σας, ισιώστε το μπροστινό πόδι και πιέστε ξανά προς τα κάτω.Αυτή η άσκηση στοχεύει στους καμπτήρες των γοφών στο πίσω πόδι, στους οπίσθιους μηριαίους μυς στο μπροστινό πόδι και στους γλουτιαίους μυς.
Άσκηση 2: Ανοίξτε τα δάχτυλα των ποδιών σας σαν να ξεδιπλώνετε τα δάχτυλα των χεριών σας και στη συνέχεια σύρετέ τα προς τα μέσα. Επαναλάβετε 8-10 φορές, εκτελώντας 2-3 σετ καθημερινά. Αυτή η κίνηση κινητοποιεί ορισμένους ενδογενείς μυς του ποδιού μεταξύ των μεταταρσίων, ενισχύοντας τους μεσοδακτυλικούς μυς για την πρόληψη των συσπάσεων των δακτύλων ή του σχηματισμού σφυροδακτύλων, ενώ επιβραδύνει την εκφύλιση.
Άσκηση 3: Καθίστε στο κρεβάτι με το μεσαίο τμήμα ενός ελαστικού λουριού ή μιας πετσέτας τοποθετημένο κάτω από το ένα πόδι. Κρατήστε τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα και την πλάτη ίσια, στη συνέχεια τραβήξτε απαλά προς τα πάνω μέχρι να νιώσετε τέντωμα στο πίσω μέρος της γάμπας. Κρατήστε για 20 δευτερόλεπτα πριν επαναλάβετε στην άλλη πλευρά. Αυτή η άσκηση ανακουφίζει από την ακαμψία των ποδιών και των ποδιών, και είναι ιδιαίτερα ευεργετική όταν γίνεται πριν σηκωθείτε.
Οι γυναίκες που φορούν συχνά ψηλά τακούνια μπορούν επιπλέον να κάνουν τα εξής: 1. Σταθείτε με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων. Σηκώστε αργά τις φτέρνες και κατόπιν κατεβάστε τις ξανά στο πάτωμα. Κάντε 3 σετ των 20 επαναλήψεων το καθένα.2. Τοποθετήστε μια πετσέτα στο πάτωμα και πιάστε την με τα δάχτυλα του ενός ποδιού. Κρατήστε για 30 δευτερόλεπτα πριν την αφήσετε και επαναλάβετε με το άλλο πόδι. Κάντε τρεις σειρές καθημερινά. Αυτές οι ασκήσεις ανακουφίζουν αποτελεσματικά τον πόνο στα πόδια και μειώνουν την ένταση. Επιπλέον, το να βυθίζετε τα πόδια σας σε ζεστό νερό για 15 λεπτά καθημερινά μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της φλεγμονής.