Når vi bliver ældre, gennemgår hele vores krop forandringer, herunder vores fødder. Uanset om vi går, går i høje hæle på arbejde eller løber i vores fritid, udsættes fodens muskler for betydelig belastning. Regelmæssig fodstrækning hjælper med at lindre smerter og reducere belastningen. For nylig anbefalede American Council on Exercise tre daglige fodstrækninger for at opretholde sunde, stærke fødder.
Øvelse 1: Stå oprejst med det ene ben strakt bagud. Sænk langsomt kroppen, mens du holder hælen på det forreste ben fast plantet. Placer begge hænder på hver side af det forreste lår og tryk nedad. Gentag på den modsatte side, og udfør tre gentagelser pr. ben. For en dybere strækning skal du løfte hofterne let, strække det forreste ben og derefter trykke nedad igen.Denne strækning er målrettet mod hoftebøjere i bagbenet, hamstrings i forbenet og glutealmusklerne.
Øvelse to: Spred tæerne, som om du strækker fingrene, og træk dem derefter tilbage. Gentag 8-10 gange, og udfør 2-3 sæt dagligt. Denne bevægelse mobiliserer visse indre fodmuskler mellem mellemfodsknoglerne og styrker interdigitale muskler for at forhindre tåkontrakturer eller dannelse af hammertæer, samtidig med at degenerationen bremses.
Øvelse tre: Sæt dig på sengen med den midterste del af et elastisk bånd eller håndklæde placeret under den ene fod. Hold knæene let bøjede og ryggen ret, og træk derefter forsigtigt opad, indtil du mærker en strækning bag på læggen. Hold i 20 sekunder, før du gentager på den anden side. Denne øvelse lindrer stivhed i ben og fødder og er især gavnlig, når den udføres inden du står op.
Kvinder, der ofte går i høje hæle, kan desuden udføre følgende: 1. Stå med fødderne skulderbredde fra hinanden; løft langsomt hælerne, og sænk dem derefter tilbage til gulvet; udfør 3 sæt med 20 gentagelser hver.2. Læg et håndklæde på gulvet, og tag fat i det med tæerne på den ene fod. Hold i 30 sekunder, før du slipper, og gentag derefter med den anden fod. Udfør tre sæt dagligt. Disse øvelser lindrer effektivt fodsmerter og reducerer belastningen. Derudover kan det hjælpe at lægge fødderne i blød i varmt vand i 15 minutter dagligt for at reducere betændelse.