С възрастта цялото ни тяло претърпява промени, включително и краката ни. Независимо дали ходим, носим високи токчета за работа или тичаме в свободното си време, мускулите на краката са подложени на значително напрежение. Редовното разтягане на краката помага за облекчаване на болката и намаляване на напрежението. Наскоро Американският съвет по упражненията препоръча три ежедневни разтягания на краката за поддържане на здрави и силни крака.
Упражнение едно: Застанете изправени с единия крак изпънат назад. Бавно спускайте тялото си, като държите петата на предния крак здраво на земята. Поставете двете ръце от двете страни на предното бедро и натиснете надолу. Повторете от другата страна, като направите по три повторения за всеки крак. За по-дълбоко разтягане леко повдигнете бедрата, изпънете предния крак и след това натиснете отново надолу.Това разтягане е насочено към флексорите на бедрото в задния крак, задните мускули на предния крак и седалищните мускули.
Упражнение 2: Разперете пръстите на краката си, като че ли разгъвате пръстите на ръцете си, след което ги приберете. Повторете 8–10 пъти, като изпълнявате 2–3 серии дневно. Това движение мобилизира определени вътрешни мускули на краката между метатарзалните кости, укрепвайки междупръстните мускули, за да предотврати контрактури на пръстите или образуването на чукчести пръсти, като същевременно забавя дегенерацията.
Упражнение 3: Седнете на леглото с еластична лента или кърпа, поставена под единия крак. Дръжте коленете леко сгънати и гърба прав, след което леко дръпнете нагоре, докато почувствате разтягане в задната част на прасеца. Задръжте за 20 секунди, преди да повторите от другата страна. Това упражнение облекчава сковаността в краката и стъпалата и е особено полезно, когато се практикува преди ставане.
Жените, които често носят високи токчета, могат допълнително да изпълняват следното: 1. Застанете с крака на ширината на раменете; бавно повдигнете петите, след което ги спуснете обратно на пода; изпълнете 3 серии по 20 повторения всяка.2. Поставете кърпа на пода и я хванете с пръстите на единия крак. Задръжте за 30 секунди, преди да я пуснете, след което повторете с другия крак. Изпълнявайте тази последователност три пъти дневно. Тези упражнения ефективно облекчават болките в краката и намаляват напрежението. Освен това, накисването на краката в топла вода за 15 минути дневно може да помогне за намаляване на възпалението.