1. 一般認為清晨5:30至6:30為最佳起床時段。
中醫重視「子午之眠」，建議晚間11點前就寢，次日6:30起床。然而無論睡眠時長，嗜睡者不在少數。但海外研究指出，晨間賴床會加劇疲勞感，導致整天精神渙散。
早睡早起佔人體健康的七成，心態調適、飲食調理與適當體能管理各佔一成，由此可見其重要性。白天是放電過程，夜晚則是充電時段。若夜間僅充電50%，白天卻消耗100%，這50%的缺口該從何補足？答案正是向五臟「借力」。
古籍記載五臟為「五藏」，意指「儲藏」之意。人體的本質精髓皆儲藏於此。若持續透支，常人約十五年便會崩壞體質。故年輕時毫無自覺症狀，至四五十歲時疾病便會集中爆發。這實則是歷經漫長歲月，量轉質的過程。
人體從抑制狀態轉為興奮狀態需經歷特定過程。若匆忙起身立即更衣洗漱，易引發暈眩、視物模糊等不適，中老年人更可能誘發心腦血管疾病。
2. 故起床時宜實踐以下三項「三分鐘」要領：
a. 臥床靜思三分鐘心懷感恩
現代人生活節奏急促且壓力沉重，不少人在清晨睜眼時腦中便浮現房貸、車貸、信用卡未繳金額等壓力源。然而，若從清晨便被這些煩惱困擾，不僅無法加速還款進度，反而會令身心俱疲，使生活失去樂趣。研究指出，起床前在床上靜心感恩生活、迎接新的一天，能為生活注入正向能量。例如感謝晨光帶來溫暖，便能心境明朗；感謝鳥鳴喚醒晨光，則能充滿活力、心情愉悅。
b. 三分鐘靜坐
近年國際研究證實，冥想能活化腦部、減輕疼痛、緩解孤獨感並提升自我控制力。起床後於床榻靜坐片刻冥想，有助減輕壓力、提升專注力與幸福感。標準冥想姿勢為盤腿而坐，雙手自然置於膝上，但若感舒適亦可採用其他姿勢。冥想方法主要分為兩類：其一是專注於自身呼吸與腹部起伏，逐步將意識延伸至身體各部位，使呼吸趨於平穩深沉；另一種是想像美麗景致，將意識集中於特定細節（如碧空白雲、鳥鳴花香等），使腦海逐漸澄澈空明。
c. 三分鐘身體揉捏
晨間於床榻進行自我按摩，能使身體逐步甦醒，促進全身血液循環。以下方法簡易易行，各動作重複約40次，可促進氣血循環、調節腸胃、安定心神、降低血壓並穩定情緒：1. 雙手梳髮：自然張開雙手手指，進行由前向後的梳髮動作。操作時請避免觸及頭部疼痛或不適區域。2. 按壓勞宮穴：握拳時中指指腹所觸位置即為勞宮穴。以單手中指關節按壓另一側手掌的勞宮穴。3. 掌心按摩腹部：仰臥姿勢，雙手疊放於腹部，以肚臍為中心順時針畫圓按摩。4. 輕敲膽經：膽經位於身體外側，雙手握拳輕敲左右大腿外側。