1. Загальноприйнято вважається, що оптимальний час для пробудження — між 5:30 і 6:30 ранку. Традиційна китайська медицина наголошує на важливості сну в години Цзі і У (від півночі до 1 години ночі та від 13:00 до 15:00 відповідно). Тому рекомендується засинати до 23:00 і прокидатися до 6:30 наступного дня. Незалежно від того, скільки годин людина спить, багато хто все одно продовжує спати надто довго. Однак іноземні дослідження показують, що затримка в ліжку тільки посилює фізичну втому, що призводить до сонливості протягом дня.
Ранній відхід до сну і ранній підйом становлять сімдесят відсотків здоров'я людини, тоді як спосіб мислення, харчування і своєчасні корективи складають по десять відсотків. Це підкреслює надзвичайну важливість дотримання цього ритму.Вдень ми витрачаємо енергію, а вночі відновлюємо її. Якщо вночі ми відновлюємо лише 50% енергії, а вдень витрачаємо 100%, то звідки береться ці додаткові 50%? Вони запозичуються з п'яти життєво важливих органів.
У стародавніх текстах ці п'ять органів називаються п'ятьма скарбами, що символізує їхню роль у збереженні сутності тіла. Якщо постійно запозичувати з них, зазвичай через 15 років тіло руйнується.Таким чином, хоча в молодості симптоми можуть бути непомітними, до сорока-п'ятдесяти років захворювання з'являються масово. Це відображає тривалий період поступового накопичення, що призводить до якісної зміни. Після пробудження організму потрібен час, щоб перейти від стану гальмування до збудження. Поспіх одягатися або вмиватися відразу після пробудження може спричинити запаморочення, погіршення зору або інші неприємні відчуття. Люди середнього та похилого віку додатково піддаються ризику серцево-судинних або цереброваскулярних інцидентів.
2. Тому після пробудження рекомендується дотримуватися таких трьох «3-хвилинних» практик:
а. Лежати в ліжку протягом 3 хвилин, практикуючи вдячність
Швидкий темп сучасного життя та високий тиск означають, що багато хто прокидається щоранку, обтяжений думками про іпотеку, автокредити та борги за кредитні картки. Однак зациклення на цих проблемах з самого ранку не прискорює погашення боргів і не полегшує втому, а навпаки, виснажує тіло і дух, зменшуючи радість від життя.Дослідження показують, що спокійне лежання в ліжку перед підйомом, щоб висловити вдячність за життя і привітати новий день, може наповнити існування позитивною енергією. Наприклад, подяка яскравому ранковому сонцю за його тепло культивує сонячний настрій; визнання щебетання птахів, які вас будять, сприяє життєвій силі і піднесенню духу.
b. Сидіть три хвилини в медитації
Останні міжнародні дослідження показують, що медитація зміцнює мозок, полегшує біль, зменшує самотність і покращує самоконтроль. Коротка медитація, сидячи в ліжку після пробудження, також допомагає зменшити стрес, поліпшити концентрацію і підвищити рівень щастя.Стандартна поза для медитації передбачає сидіння зі схрещеними ногами і руками, що лежать природно на колінах, хоча будь-яка зручна поза є прийнятною. Існує дві основні техніки медитації: одна зосереджується на диханні та рухах живота, поступово переносячи увагу на різні частини тіла, щоб поглибити кожний вдих; інша передбачає візуалізацію спокійної сцени — наприклад, блакитного неба, білих хмар або співу птахів серед квітів — зосереджуючись на конкретних деталях, щоб поступово заспокоїти розум.
c. Масаж тіла протягом 3 хвилин
Виконання самомасажу в ліжку після пробудження допомагає поступово стимулювати тіло і сприяє кровообігу в усьому тілі. Наступні прості техніки, кожна з яких виконується приблизно 40 разів, допомагають розблокувати енергію меридіанів, гармонізувати шлунок і зміцнити селезінку, заспокоїти розум і знизити артеріальний тиск, а також регулювати емоційне самопочуття.1. Розчісуйте волосся руками: розведіть пальці природним чином і розчісуйте волосся від лоба до потилиці, забезпечуючи комфорт без болю. 2. Натискайте на точку Лаогун: коли ви стискаєте кулак, точка, де середній палець торкається долоні, — це Лаогун. Використовуйте суглоб зігнутого середнього пальця, щоб натиснути на точку Лаогун на іншій руці.3. Масаж живота долонями: ляжте на спину, руки перехрестіть на животі. Зосередьтеся на пупку і виконуйте кругові рухи за годинниковою стрілкою навколо пупка. 4. Постукування по меридіану жовчного міхура: меридіан жовчного міхура проходить по зовнішній стороні тіла. Легко постукуйте по зовнішній стороні стегон обома кулаками.