1. Genellikle sabah 5:30 ile 6:30 arasında kalkmak en uygunudur. Geleneksel Çin tıbbı, Zi ve Wu saatlerinde (sırasıyla gece yarısı ile sabah 1 ve öğleden sonra 1 ile 3 arası) uyumanın önemini vurgular. Bu nedenle, akşam 11'den önce uykuya dalmak ve ertesi gün sabah 6:30'da kalkmak tavsiye edilir. Kaç saat uyuduğuna bakılmaksızın, birçok kişi hala yatakta uzanmaya devam etmektedir. Ancak, yabancı araştırmalar sabahları fazla uyumanın yorgunluk hissini daha da artırdığını ve gün boyunca uykululuğa yol açtığını göstermektedir.
Erken yatmak ve erken kalkmak insan sağlığının yüzde yetmişini oluştururken, zihniyet, beslenme ve zamanında yapılan ayarlamalar yüzde onar oranında katkıda bulunur. Bu, bu ritmi sürdürmenin ne kadar önemli olduğunu vurgular.Gündüzleri enerji harcarız, geceleri ise enerji depolarız. Geceleri enerjimizi sadece %50 oranında depolarken gündüzleri %100 oranında harcarsak, bu ekstra %50 enerji nereden gelir? Beş hayati organdan ödünç alınır.
Eski metinlerde, beş organ vücudun özünü depolamadaki rollerini ifade eden beş hazine (五藏) olarak adlandırılır. Bunlardan sürekli ödünç alınırsa, genellikle 15 yıl sonra vücut çöker.Bu, gençlerin genellikle hastalıklara karşı dayanıklı hissetmelerini, ancak kırk veya elli yaşlarına geldiklerinde hastalıkların toplu olarak ortaya çıkmasını açıklar. Niceliksel değişimden niteliksel değişime geçiş, uzun bir süre boyunca gerçekleşir. Uyanınca, vücut inhibisyon durumundan uyarılma durumuna geçmek için zamana ihtiyaç duyar. Uyanır uyanmaz aceleyle giyinmek veya yıkanmak baş dönmesi, bulanık görme veya diğer rahatsızlıklara neden olabilir. Orta yaşlı ve yaşlı bireyler, kardiyovasküler veya serebrovasküler olaylar açısından daha yüksek risk altındadır.
2. Bu nedenle, uyanınca aşağıdaki üç "3 dakikalık" uygulamayı yerine getirmek tavsiye edilir:
a. 3 dakika yatakta uzanarak şükran duyun
Modern yaşamın hızlı temposu ve yüksek baskısı, birçok kişinin her sabah ipotek, araba kredisi ve kredi kartı borçları gibi düşüncelerle uyanmasına neden olur. Ancak, sabahın ilk saatlerinde bu endişeler üzerinde durmak, borcun geri ödemesini hızlandırmaz veya stresi azaltmaz; aksine, hem bedeni hem de ruhu tüketir ve yaşamdan alınan zevki azaltır.Araştırmalar, yataktan kalkmadan önce yatakta sessizce yatarak hayata şükran duymanın ve yeni günü karşılamanın varoluşa pozitif enerji kattığını göstermektedir. Örneğin, parlak sabah güneşine sıcaklığı için teşekkür etmek güneşli bir ruh hali yaratır; sizi uyandıran cıvıl cıvıl kuşların sesini takdir etmek canlılık ve neşe verir.
b. Üç dakika meditasyon yapın
Son zamanlarda yapılan uluslararası araştırmalar, meditasyonun beyni güçlendirdiğini, ağrıyı hafiflettiğini, yalnızlığı azalttığını ve özdenetimi artırdığını göstermektedir. Uyandıktan sonra yatakta oturarak kısa bir meditasyon yapmak da stresi azaltmaya, odaklanmayı artırmaya ve mutluluğu artırmaya yardımcı olur.Standart meditasyon duruşu, ellerinizi dizlerinize doğal bir şekilde koyarak çapraz bacaklı oturmaktır, ancak herhangi bir rahat pozisyon kabul edilebilir. İki temel meditasyon tekniği vardır: biri nefesinize ve karın hareketlerinize odaklanarak, her nefesi derinleştirmek için dikkatinizi yavaş yavaş vücudunuzun farklı bölgelerine kaydırır; diğeri ise mavi gökyüzü, beyaz bulutlar veya çiçekler arasında kuşların cıvıltıları gibi sakin bir manzarayı gözünüzde canlandırarak, belirli bir ayrıntıya odaklanarak zihninizi yavaş yavaş sakinleştirir.
c. 3 Dakikalık Vücut Masajı
Uyandıktan sonra yatakta kendi kendine masaj yapmak, vücudu kademeli olarak uyandırmaya ve tüm vücudun kan dolaşımını teşvik etmeye yardımcı olur. Aşağıdaki basit teknikler, her biri yaklaşık 40 kez uygulandığında, meridyen enerjisinin tıkanıklığını gidermeye, mideyi uyumlu hale getirmeye ve dalağı güçlendirmeye, zihni sakinleştirmeye ve kan basıncını düşürmeye ve duygusal dengeyi düzenlemeye yardımcı olur.1. Saçınızı ellerinizle tarayın: Parmaklarınızı doğal bir şekilde açın ve saçınızı önden arkaya doğru tarayın, ağrı hissetmeden rahatça tarayın. 2. Laogong noktasını bastırın: Yumruk yaptığınızda, orta parmağınızın avuç içinde durduğu nokta Laogong'dur. Bükülmüş orta parmağınızın eklemini kullanarak diğer elinizin Laogong noktasını bastırın.3. Karın avuç içi masajı: Ellerinizi karnınızın üzerine üst üste koyarak sırt üstü yatın. Göbek deliğini merkez alarak, göbek deliğinin etrafında saat yönünde dairesel hareketler yapın. 4. Safra kesesi meridyenine vurma: Safra kesesi meridyenleri vücudun dış kısmı boyunca uzanır. Her iki yumruğunuzla uylukların dış kısmına hafifçe vurun.