1. Det anses generellt optimalt att stiga upp mellan 5:30 och 6:30 på morgonen.
Traditionell kinesisk medicin betonar vikten av att sova under Zi- och Wu-timmarna (midnatt till 1:00 respektive 13:00 till 15:00). Därför är det tillrådligt att somna före 23:00 och stiga upp klockan 6:30 följande dag. Oavsett hur många timmar man sover, är det många som fortfarande sover för länge. Utländsk forskning visar dock att att ligga kvar i sängen bara förvärrar den fysiska tröttheten, vilket leder till sömnighet under hela dagen.
Att gå och lägga sig tidigt och stiga upp tidigt står för sjuttio procent av människans hälsa, medan tankesätt, kost och rättmätiga justeringar var och en bidrar med tio procent. Detta understryker vikten av att upprätthålla denna rytm.Under dagen förbrukar vi energi, på natten laddar vi upp. Om vi bara laddar upp till 50 % på natten men förbrukar 100 % under dagen, varifrån kommer då de extra 50 %? De lånas från de fem vitala organen.
I gamla texter kallas de fem organen för de fem skatterna, vilket symboliserar deras roll i att lagra kroppens vitala essens. Om man kontinuerligt lånar från dem kommer kroppen vanligtvis att kollapsa efter 15 år.Även om ungdomar kanske inte uppvisar några tydliga symptom, uppstår sjukdomar i massor när man når fyrtio- eller femtioårsåldern. Detta återspeglar en lång period av gradvis ackumulering som leder till en kvalitativ förändring. När man vaknar behöver kroppen tid för att övergå från ett tillstånd av hämning till uppvaknande. Att skynda sig att klä på sig eller tvätta sig direkt efter att man har stigit upp kan orsaka yrsel, suddig syn eller andra besvär. Personer i medelåldern och äldre löper ökad risk för hjärt- och kärlsjukdomar eller cerebrovaskulära incidenter.
2. Därför är det bäst att följa följande tre "3-minuters"-rutiner när man stiger upp:
a. Ligga kvar i sängen i 3 minuter och tacka för livet
Det moderna livet är snabbt och stressigt, och många vaknar varje morgon med tankar på bolån, billån och kreditkortsskulder. Men att grubbla över dessa bördor direkt när man vaknar påskyndar inte återbetalningen. Istället tär det på både kropp och själ och gör livet trist.Forskning visar att det kan ge positiv energi att ligga stilla i sängen innan man stiger upp för att uttrycka tacksamhet för livet och välkomna den nya dagen. Att till exempel tacka den strålande morgonsolen för dess värme odlar ett soligt sinnelag, och att uppmärksamma de kvittrande fåglarna som väcker en främjar vitalitet och upplyftande humör.
b. Sitt i tre minuters meditation
Nya internationella studier visar att meditation stärker hjärnan, lindrar smärta, minskar ensamhet och förbättrar självkontrollen. Att meditera en kort stund sittande i sängen när du vaknar hjälper också till att minska stress, förbättra koncentrationen och öka lyckokänslan.Den vanliga meditationsställningen innebär att man sitter med benen i kors och händerna vilande naturligt på knäna, men vilken bekväm ställning som helst är acceptabel. Det finns två huvudsakliga meditationstekniker: den ena fokuserar på andningen och magens rörelser, och flyttar gradvis uppmärksamheten till olika kroppsdelar för att fördjupa varje andetag; den andra innebär att man visualiserar en fridfull scen – till exempel blå himmel, vita moln eller fågelsång bland blommor – och koncentrerar sig på en specifik detalj för att gradvis lugna sinnet.
c. Kroppsmassage i 3 minuter
Att utföra självmassage i sängen efter uppvaknandet hjälper till att gradvis stimulera kroppen och främja blodcirkulationen i hela kroppen. Följande enkla tekniker, som var och en utförs cirka 40 gånger, hjälper till att frigöra meridianenergin, harmonisera magen och stärka mjälten, lugna sinnet och sänka blodtrycket samt reglera det emotionella välbefinnandet.1. Kamma håret med händerna: Sprid fingrarna naturligt och kamma håret från fram till bak, så att det känns bekvämt och inte gör ont. 2. Tryck på Laogong-punkten: När du gör en knytnäve är den punkt där långfingret vilar på handflatan Laogong. Använd knogen på ett böjt långfinger för att trycka på Laogong-punkten på den andra handen.3. Massage av buken med handflatorna: Ligga på rygg med händerna överlappande på buken. Centrera på naveln och utför cirkulära rörelser medurs runt naveln. 4. Knackning på gallblåsans meridian: Gallblåsans meridian löper längs kroppens utsida. Knacka lätt på utsidan av låren med båda nävarna.