1. Na splošno velja, da je optimalno vstati med 5:30 in 6:30 zjutraj.
Tradicionalna kitajska medicina poudarja pomen spanja med urami Zi in Wu (od polnoči do 1. ure zjutraj oziroma od 13. do 15. ure popoldne). Zato je priporočljivo zaspati pred 23. uro in vstati do 6:30 naslednjega dne. Ne glede na to, koliko ur spimo, se mnogi še vedno prepuščajo prekomernemu spanju. Tuje raziskave pa kažejo, da ležanje v postelji le poslabša fizično utrujenost in vodi do zaspanosti skozi ves dan.
Zgodnje spanje in zgodnje vstajanje prispevata sedemdeset odstotkov k zdravju človeka, medtem ko miselnost, prehrana in pravočasne prilagoditve prispevajo po deset odstotkov. To poudarja izjemen pomen ohranjanja tega ritma.Podnevi porabljamo energijo, ponoči pa jo ponovno napolnimo. Če ponoči napolnimo le 50 % zmogljivosti, podnevi pa porabimo 100 %, od kod pride tistih dodatnih 50 %? Izposodimo si jih od petih vitalnih organov.
V starih besedilih se pet organov imenuje pet zakladov, kar pomeni, da imajo vlogo shranjevanja telesne esence. Če si jih nenehno izposojamo, se telo običajno po 15 letih sesuje.Tako mladost morda ne prinaša vidnih simptomov, vendar se v štiridesetih ali petdesetih letih pojavijo številne bolezni. To odraža daljše obdobje postopnega kopičenja, ki vodi do kvalitativne spremembe. Ob prebujanju telo potrebuje čas za prehod iz stanja zaviranja v stanje budnosti. Hitro oblačenje ali umivanje takoj po vstajanju lahko povzroči omotico, zamegljen vid ali druge neprijetnosti. Posamezniki srednjih let in starejši so izpostavljeni povečanemu tveganju za kardiovaskularne ali cerebrovaskularne incidente.
2. Zato je priporočljivo, da po prebujanju upoštevate naslednje tri »3-minutne« navade:
a. Ležite v postelji 3 minute in se zahvaljujte
Hitri tempo in visoki pritiski sodobnega življenja pomenijo, da se mnogi zjutraj zbujajo obremenjeni z mislimi na hipoteke, avtomobilske kredite in dolgove na kreditnih karticah. Vendar pa razmišljanje o teh skrbeh takoj po prebujanju ne pospeši odplačevanja niti ne zmanjša utrujenosti, ampak izčrpa telo in duha ter zmanjša užitek v življenju.Raziskave kažejo, da lahko tiho ležanje v postelji pred vstajanjem, izražanje hvaležnosti za življenje in pozdravljanje novega dneva napolni obstoj s pozitivno energijo. Na primer, zahvaljevanje svetlemu jutranjemu soncu za njegovo toploto goji sončno razpoloženje; priznavanje ptičjega petja, ki vas zbudi, spodbuja vitalnost in dvigne duha.
b. Sedite tri minute v meditaciji
Nedavne mednarodne študije kažejo, da meditacija krepi možgane, lajša bolečine, zmanjšuje osamljenost in izboljšuje samokontrolo. Kratka meditacija v sedečem položaju v postelji po prebujanju pomaga tudi zmanjšati stres, izboljšati koncentracijo in povečati srečo.Standardna meditacijska drža vključuje sedenje s prekrižanimi nogami in rokami, ki počivajo naravno na kolenih, čeprav je sprejemljiva katera koli udobna drža. Obstajata dve osnovni meditacijski tehniki: ena se osredotoča na dihanje in gibanje trebuha, pri čemer pozornost postopoma preusmerja na različne dele telesa, da se poglobi vsak vdih; druga vključuje vizualizacijo mirne scene – na primer modro nebo, bele oblake ali ptičje petje med cvetjem – s koncentracijo na določen detajl, da se postopoma umiri um.
c. 3-minutna masaža telesa
Samomasaža v postelji po prebujanju pomaga postopoma stimulirati telo in spodbujati krvni obtok po celem telesu. Naslednje preproste tehnike, ki se izvajajo približno 40-krat, pomagajo pri odpiranju meridianov, usklajevanju želodca in krepitvi vranice, umirjanju uma in zniževanju krvnega tlaka ter uravnavanju čustvenega počutja.1. Razčesajte lase z rokami: razširite prste in razčesajte lase od spredaj nazaj, tako da je to udobno in ne boli. 2. Pritisnite na točko Laogong: ko stisnete pest, je točka, na kateri srednji prst počiva na dlani, točka Laogong. Z členkom upognjenega srednjega prsta pritisnite na točko Laogong na drugi roki.3. Masaža trebuha z dlanmi: Lezite na hrbtu z rokami prekrivajočimi trebuh. Osredotočite se na popek in izvajajte krožne gibe v smeri urinega kazalca okoli popka. 4. Tapkanje meridianov žolčnika: Meridian žolčnika poteka vzdolž zunanje strani telesa. Z obema pestma rahlo tapkajte po zunanji strani stegen.