1. Za optimálne sa všeobecne považuje vstávať medzi 5:30 a 6:30 ráno.
Tradičná čínska medicína zdôrazňuje dôležitosť spánku počas hodín Zi a Wu (od polnoci do 1:00 ráno a od 13:00 do 15:00 popoludní). Preto je vhodné zaspať pred 23:00 a vstávať o 6:30 nasledujúceho dňa. Bez ohľadu na to, koľko hodín človek spí, mnohí si stále doprajú dlhšie ležanie v posteli. Zahraničné výskumy však ukazujú, že prespávanie ráno len zhoršuje pocit únavy, čo vedie k ospalosti počas celého dňa.
Skoro vstávať a skoro chodiť spať tvorí sedemdesiat percent ľudského zdravia, zatiaľ čo myslenie, strava a včasné úpravy prispievajú z desiatich percent. To podčiarkuje mimoriadny význam udržiavania tohto rytmu.Počas dňa spotrebúvame energiu, v noci sa dobíjame. Ak sa v noci dobijeme len na 50 % kapacity, ale počas dňa spotrebujeme 100 %, odkiaľ sa vezme tých 50 % navyše? Je to požičané od piatich životne dôležitých orgánov.
V starovekých textoch sa päť životne dôležitých orgánov označuje ako päť pokladov, čo symbolizuje ich úlohu pri ukladaní esencie tela. Ak z nich človek neustále čerpá, zvyčajne po 15 rokoch telo zlyhá.To vysvetľuje, prečo sa mladí ľudia často cítia odolní voči chorobám, ktoré sa však vo veľkom množstve objavujú po dosiahnutí štyridsiatky alebo päťdesiatky. Tento prechod od kvantitatívnej k kvalitatívnej zmene prebieha počas dlhšieho obdobia. Po prebudení potrebuje telo čas na prechod zo stavu inhibície do stavu vzrušenia. Ponáhľanie sa s obliekaním alebo umývaním ihneď po vstávaní môže vyvolať závraty, rozmazané videnie alebo iné nepríjemné pocity. Stredného veku a starší ľudia čelia zvýšenému riziku kardiovaskulárnych alebo cerebrovaskulárnych príhod.
2. Preto je vhodné dodržiavať nasledujúce tri „3-minútové“ praktiky po prebudení:
a. Ležte 3 minúty v posteli a praktizujte vďačnosť
Rýchle tempo a vysoký tlak moderného života znamenajú, že mnohí sa každé ráno prebúdzajú zaťažení myšlienkami na hypotéky, úvery na auto a dlhy na kreditných kartách. Zamýšľanie sa nad týmito starosťami hneď po prebudení však neurýchli splácanie ani nezmierni stres, skôr vyčerpáva telo i ducha a znižuje radosť zo života.Výskumy ukazujú, že keď pred vstávaním ležíte ticho v posteli, vyjadrujete vďačnosť za život a vítate nový deň, môžete svoju existenciu naplniť pozitívnou energiou. Napríklad vďačnosť za teplo jasného ranného slnka kultivuje slnečnú povahu; uznanie spevu vtákov, ktoré vás prebudili, podporuje vitalitu a povznáša ducha.
b. Sadnite si na tri minúty meditácie
Nedávne medzinárodné štúdie ukazujú, že meditácia posilňuje mozog, zmierňuje bolesť, znižuje osamelosť a zvyšuje sebakontrolu. Krátka meditácia na posteli po prebudení tiež pomáha znižovať stres, zlepšovať sústredenie a zvyšovať pocit šťastia.Štandardná meditačná poloha zahŕňa sedenie so skríženými nohami a rukami prirodzene položenými na kolenách, hoci je prijateľná akákoľvek pohodlná poloha. Existujú dve základné meditačné techniky: jedna sa zameriava na dych a pohyby brucha, pričom pozornosť sa postupne presúva na rôzne časti tela, aby sa každý dych prehĺbil; druhá zahŕňa vizualizáciu pokojnej scény – napríklad modrej oblohy, bielych mrakov alebo spevu vtákov uprostred kvetov – a sústredenie sa na konkrétny detail, aby sa postupne upokojila myseľ.
c. 3-minútová masáž tela
Samomasáž v posteli po prebudení pomáha postupne stimulovať telo a podporovať krvný obeh v celom tele. Nasledujúce jednoduché techniky, z ktorých každá sa vykonáva približne 40-krát, pomáhajú odblokovať energiu meridiánov, harmonizovať žalúdok a posilniť slezinu, upokojiť myseľ a znížiť krvný tlak a regulovať emocionálnu pohodu.1. Česajte si vlasy oboma rukami: Rozprestrite prsty prirodzene a česajte od prednej časti hlavy smerom dozadu, pričom dbajte na pohodlie bez bolesti. 2. Stlačte bod Laogong: Keď zatvoríte päsť, bod, kde sa prostredník dotýka dlane, je Laogong. Použite kĺb ohnutého prostredníka na stlačenie bodu Laogong na druhej ruke.3. Masáž brucha dlaňou: Lehnite si na chrbát s rukami prekríženými na bruchu. So stredom na pupku vykonávajte kruhové pohyby v smere hodinových ručičiek okolo pupka. 4. Poklepávanie meridiánu žlčníka: Meridián žlčníka prebieha po vonkajšej strane tela. Obe päsťou jemne poklepávajte po vonkajšej strane stehien.