1. Оптимальным считается просыпаться между 5:30 и 6:30 утра. Традиционная китайская медицина подчеркивает важность сна в часы Цзи и У (с полуночи до 12:30 и с 12:30 до 13:30 соответственно). Поэтому рекомендуется засыпать до 23:00 и просыпаться к 6:30 следующего дня. Независимо от того, сколько часов человек спит, многие все равно любят поваляться в постели. Однако зарубежные исследования показывают, что пересыпание утром только усугубляет чувство усталости, приводя к сонливости в течение дня.
Ранний отход ко сну и ранний подъем составляют 70 % здоровья человека, а образ мышления, питание и своевременные корректировки — по 10 %. Это подчеркивает первостепенную важность поддержания этого ритма.Днем мы тратим энергию, а ночью восстанавливаем ее. Если ночью мы восстанавливаем только 50% энергии, а днем тратим 100%, то откуда берется эти дополнительные 50%? Они заимствуются из пяти жизненно важных органов.
В древних текстах пять органов называются пятью сокровищами, что означает их роль в хранении сущности тела. Если постоянно заимствовать из них энергию, то, как правило, через 15 лет тело разрушится.Это объясняет, почему молодежь часто чувствует себя неуязвимой для болезней, а в сорок или пятьдесят лет болезни появляются массово. Этот переход от количественного к качественному изменению происходит в течение длительного периода времени. После пробуждения организму требуется время, чтобы перейти от состояния торможения к пробуждению. Поспешное одевание или умывание сразу после пробуждения может вызвать головокружение, помутнение зрения или другие неприятные ощущения. Люди среднего и пожилого возраста подвержены повышенному риску сердечно-сосудистых или цереброваскулярных инцидентов.
2. Поэтому после пробуждения рекомендуется выполнять следующие три «3-минутные» упражнения:
а. Лежать в постели 3 минуты, практикуя благодарность
Быстрый темп и высокий уровень стресса в современной жизни означают, что многие просыпаются каждое утро, обремененные мыслями о ипотеке, автокредитах и долгах по кредитным картам. Однако размышления об этих проблемах с самого утра не ускоряют погашение долгов и не снимают усталость, а наоборот, истощают тело и дух, уменьшая радость жизни.Исследования показывают, что тихое лежание в постели перед подъемом, чтобы выразить благодарность за жизнь и приветствовать новый день, может наполнить существование положительной энергией. Например, благодарность яркому утреннему солнцу за его тепло культивирует солнечный нрав; признание щебетания птиц, которые вас будят, способствует жизненной силе и поднимает настроение.
b. Посидите три минуты в медитации
Недавние международные исследования показывают, что медитация укрепляет мозг, облегчает боль, уменьшает чувство одиночества и улучшает самоконтроль. Короткая медитация, сидя в постели после пробуждения, также помогает снизить стресс, улучшить концентрацию и повысить уровень счастья.Стандартная поза для медитации — сидеть со скрещенными ногами, руки естественно лежат на коленях, но можно принять любую удобную позу. Существует две основные техники медитации: одна фокусируется на дыхании и движениях живота, постепенно перенося внимание на разные части тела, чтобы углубить каждый вдох; другая предполагает визуализацию спокойной сцены — например, голубого неба, белых облаков или пения птиц среди цветов — с концентрацией на конкретной детали, чтобы постепенно успокоить ум.
c. Массаж тела в течение 3 минут
Самомассаж в постели после пробуждения помогает постепенно стимулировать тело и способствует кровообращению во всем теле. Следующие простые техники, каждая из которых выполняется примерно 40 раз, помогают разблокировать энергию меридианов, гармонизировать работу желудка и укрепить селезенку, успокоить ум и снизить кровяное давление, а также регулировать эмоциональное состояние.1. Расчесывайте волосы руками: раздвиньте пальцы естественным образом и расчесывайте волосы от лба к затылку, следя за тем, чтобы это было комфортно и не причиняло боли. 2. Нажмите на точку Лаогун: когда вы сжимаете кулак, точка, где средний палец опирается на ладонь, — это Лаогун. Используйте сустав согнутого среднего пальца, чтобы нажать на точку Лаогун на другой руке.3. Массаж живота ладонями: лягте на спину, сложив руки на животе. Сосредоточьтесь на пупке и выполняйте круговые движения по часовой стрелке вокруг него. 4. Постукивание по меридиану желчного пузыря: меридиан желчного пузыря проходит по внешней стороне тела. Легко постукивайте по внешней стороне бедер обеими кулаками.