1. În general, se consideră optim să te trezești între 5:30 și 6:30 dimineața. Medicina tradițională chineză subliniază importanța somnului în timpul orelor Zi și Wu (respectiv, de la miezul nopții la 1 dimineața și de la 1 după-amiaza la 3 după-amiaza). Prin urmare, este recomandabil să adormi înainte de ora 23:00 și să te trezești până la ora 6:30 a doua zi. Indiferent de câte ore dorm, mulți încă se lasă pradă somnului excesiv. Cu toate acestea, cercetările străine indică faptul că zăbovirea în pat nu face decât să agraveze oboseala fizică, ducând la somnolență pe tot parcursul zilei.
Culcarea devreme și trezirea devreme reprezintă 70% din sănătatea umană, în timp ce mentalitatea, dieta și ajustările la timp contribuie fiecare cu 10%. Acest lucru subliniază importanța primordială a menținerii acestui ritm.În timpul zilei, consumăm energie; noaptea, ne reîncărcăm. Dacă ne reîncărcăm doar 50% din capacitate noaptea, dar consumăm 100% în timpul zilei, de unde vine acel 50% în plus? Este împrumutat de la cele cinci organe vitale.
În textele antice, cele cinci organe sunt denumite cele cinci comori, semnificând rolul lor în stocarea esenței corpului. Dacă cineva împrumută continuu de la ele, de obicei după 15 ani, corpul se va prăbuși.Astfel, deși tinerețea poate să nu aducă simptome aparente, la patruzeci sau cincizeci de ani apar afecțiuni în masă. Acest lucru reflectă o perioadă îndelungată de acumulare treptată care duce la o schimbare calitativă. La trezire, corpul are nevoie de timp pentru a trece de la o stare de inhibiție la una de excitare. Grăbirea de a te îmbrăca sau spăla imediat după trezire poate provoca amețeli, vedere încețoșată sau alte disconforturi. Persoanele de vârstă mijlocie și vârstnicii se confruntă cu riscuri crescute de incidente cardiovasculare sau cerebrovasculare.
2. Prin urmare, este recomandabil să respectați următoarele trei practici de „3 minute” la trezire:
a. Stați în pat timp de 3 minute practicând recunoștința
Ritmul rapid și presiunile ridicate ale vieții moderne fac ca mulți să se trezească în fiecare dimineață împovărați de gânduri legate de ipoteci, împrumuturi pentru mașini și datorii la carduri de credit. Cu toate acestea, a vă gândi la aceste preocupări imediat după trezire nu grăbește rambursarea și nici nu ameliorează oboseala; dimpotrivă, vă epuizează atât corpul, cât și spiritul, diminuând bucuria vieții.Cercetările indică faptul că a sta întins în pat în liniște înainte de a te ridica, pentru a-ți exprima recunoștința pentru viață și a întâmpina noua zi, poate infuza existența cu energie pozitivă. De exemplu, a mulțumi soarelui strălucitor de dimineață pentru căldura sa cultivă o dispoziție însorită; a recunoaște ciripitul păsărilor care te trezesc favorizează vitalitatea și ridică moralul.
b. Stați trei minute în meditație
Studii internaționale recente indică faptul că meditația întărește creierul, ameliorează durerea, reduce singurătatea și îmbunătățește autocontrolul. Meditația scurtă în timp ce stați în pat după trezire ajută, de asemenea, la reducerea stresului, îmbunătățirea concentrării și sporirea fericirii.Poziția standard de meditație implică șederea cu picioarele încrucișate și mâinile așezate natural pe genunchi, deși orice poziție confortabilă este acceptabilă. Există două tehnici principale de meditație: una se concentrează pe respirație și mișcările abdominale, mutând treptat atenția către diferite părți ale corpului pentru a adânci fiecare respirație; cealaltă implică vizualizarea unei scene senine - cum ar fi cerul albastru, norii albi sau ciripitul păsărilor în mijlocul florilor - concentrându-se pe un detaliu specific pentru a liniști treptat mintea.
c. Masaj corporal timp de 3 minute
Efectuarea unui automasaj în pat la trezire ajută la stimularea treptată a corpului și la promovarea circulației sanguine în întregul organism. Următoarele tehnici simple, fiecare efectuată de aproximativ 40 de ori, ajută la deblocarea energiei meridianelor, armonizarea stomacului și întărirea splinei, calmarea minții și scăderea tensiunii arteriale, precum și reglarea stării emoționale.1. Pieptănați-vă părul cu mâinile: întindeți degetele în mod natural și pieptănați-vă părul din față în spate, asigurându-vă că este confortabil și nu vă doare. 2. Apăsați punctul Laogong: când strângeți pumnul, punctul în care degetul mijlociu se odihnește pe palmă este Laogong. Folosiți articulația unui deget mijlociu îndoit pentru a apăsa punctul Laogong de pe cealaltă mână.3. Masaj abdominal cu palma: întindeți-vă pe spate, cu mâinile suprapuse pe abdomen. Centrat pe buric, efectuați mișcări circulare în sensul acelor de ceasornic în jurul ombilicului. 4. Bătutul meridianului vezicii biliare: meridianul vezicii biliare se întinde de-a lungul corpului exterior. Bateți ușor coapsele exterioare cu ambele pumni.