1. Em geral, considera-se ideal acordar entre 5h30 e 6h30 da manhã. A medicina tradicional chinesa enfatiza a importância de dormir durante as horas Zi e Wu (meia-noite à 1h da manhã e 13h às 15h, respetivamente). Portanto, é aconselhável adormecer antes das 23h e acordar às 6h30 do dia seguinte. Independentemente de quantas horas se dorme, muitas pessoas ainda se entregam ao excesso de sono. No entanto, pesquisas estrangeiras indicam que permanecer na cama apenas exacerba a fadiga física, levando à sonolência ao longo do dia.
Deitar-se cedo e levantar-se cedo representa 70% da saúde humana, enquanto a mentalidade, a dieta e os ajustes oportunos contribuem com 10% cada. Isso ressalta a importância fundamental de manter esse ritmo.Durante o dia, gastamos energia; à noite, recarregamos. Se recarregamos apenas 50% da capacidade à noite, mas gastamos 100% durante o dia, de onde vem os 50% extras? Eles são emprestados dos cinco órgãos vitais.
Em textos antigos, os cinco órgãos vitais são referidos como os cinco tesouros, significando o seu papel no armazenamento da essência do corpo. Se alguém os empresta continuamente, normalmente após 15 anos, o corpo entrará em colapso.Assim, embora a juventude possa não trazer sintomas aparentes, por volta dos quarenta ou cinquenta anos, as doenças surgem em massa. Isto reflete um período prolongado de acumulação gradual que leva a uma mudança qualitativa. Ao acordar, o corpo precisa de tempo para fazer a transição de um estado de inibição para um estado de excitação. Apressar-se para se vestir ou lavar imediatamente após acordar pode causar tonturas, visão turva ou outros desconfortos. Indivíduos de meia-idade e idosos correm ainda mais risco de incidentes cardiovasculares ou cerebrovasculares.
2. Portanto, é aconselhável observar as seguintes três práticas de «3 minutos» ao acordar:
a. Deite-se na cama por 3 minutos praticando gratidão
O ritmo acelerado e as altas pressões da vida moderna fazem com que muitas pessoas acordem todas as manhãs sobrecarregadas com pensamentos sobre hipotecas, empréstimos para carros e dívidas de cartão de crédito. No entanto, ficar remoendo essas preocupações logo pela manhã não acelera o pagamento das dívidas nem alivia a fadiga; pelo contrário, esgota o corpo e o espírito, diminuindo a alegria da vida.Pesquisas indicam que ficar deitado em silêncio na cama antes de se levantar para expressar gratidão pela vida e dar as boas-vindas ao novo dia pode infundir energia positiva na existência. Por exemplo, agradecer ao sol brilhante da manhã pelo seu calor cultiva uma disposição alegre; reconhecer o chilrear dos pássaros que o acordam promove vitalidade e ânimo.
b. Sente-se por três minutos para meditar
Estudos internacionais recentes indicam que a meditação fortalece o cérebro, alivia a dor, reduz a solidão e aumenta o autocontrolo. Sentar-se na cama para uma breve meditação ao acordar também ajuda a reduzir o stress, melhorar o foco e aumentar a felicidade.A postura padrão de meditação envolve sentar-se de pernas cruzadas com as mãos repousando naturalmente sobre os joelhos, embora qualquer posição confortável seja aceitável. Existem duas técnicas principais de meditação: uma concentra-se na respiração e nos movimentos abdominais, gradualmente desviando a atenção para diferentes partes do corpo para aprofundar cada respiração; a outra envolve visualizar uma cena serena — como céu azul, nuvens brancas ou o canto dos pássaros entre flores — concentrando-se em um detalhe específico para gradualmente acalmar a mente.
c. Massagem corporal por 3 minutos
Fazer uma automassagem na cama ao acordar ajuda a estimular gradualmente o corpo e promover a circulação sanguínea em todo o corpo. As seguintes técnicas simples, cada uma realizada aproximadamente 40 vezes, ajudam a desbloquear a energia dos meridianos, harmonizar o estômago e fortalecer o baço, acalmar a mente e baixar a pressão arterial, além de regular o bem-estar emocional.1. Penteie o cabelo com as mãos: espalhe os dedos naturalmente e penteie o cabelo da frente para trás, garantindo conforto sem dor. 2. Pressione o ponto Laogong: ao cerrar o punho, o ponto onde o dedo médio repousa na palma da mão é o Laogong. Use a articulação de um dedo médio dobrado para pressionar o ponto Laogong na outra mão.3. Massagem abdominal com as palmas das mãos: Deite-se de costas com as mãos sobrepostas sobre o abdómen. Com o umbigo como centro, faça movimentos circulares no sentido horário ao redor do umbigo. 4. Batidas no meridiano da vesícula biliar: O meridiano da vesícula biliar percorre a parte externa do corpo. Bata levemente nas coxas externas com os dois punhos.