1. Za optymalną porę wstawania uważa się godziny między 5:30 a 6:30 rano. Tradycyjna medycyna chińska podkreśla znaczenie snu w godzinach Zi i Wu (odpowiadających odpowiednio północy do 1:00 w nocy oraz 13:00 do 15:00). Dlatego zaleca się zasypianie przed 23:00 i wstawanie o 6:30 następnego dnia. Niezależnie od tego, ile godzin ktoś śpi, wiele osób nadal pozwala sobie na zbyt długie spanie. Jednak zagraniczne badania wskazują, że pozostawanie w łóżku tylko pogłębia zmęczenie fizyczne, prowadząc do senności w ciągu dnia.
Wczesne kładzenie się spać i wczesne wstawanie stanowią siedemdziesiąt procent zdrowia człowieka, podczas gdy nastawienie, dieta i terminowe dostosowania mają po dziesięć procent udziału. Podkreśla to ogromne znaczenie utrzymania tego rytmu.W ciągu dnia zużywamy energię, a w nocy ją regenerujemy. Jeśli w nocy regenerujemy tylko 50% energii, a w ciągu dnia zużywamy 100%, skąd bierze się te dodatkowe 50%? Jest ono pożyczane z pięciu ważnych organów.
W starożytnych tekstach pięć ważnych organów nazywanych jest pięcioma skarbami, co oznacza ich rolę w magazynowaniu esencji ciała. Jeśli ktoś nieustannie je pożycza, zazwyczaj po 15 latach organizm ulega załamaniu.W ten sposób, podczas gdy młodość może nie przynosić żadnych widocznych objawów, w wieku czterdziestu lub pięćdziesięciu lat pojawiają się liczne dolegliwości. Odzwierciedla to długotrwały okres stopniowego gromadzenia się, prowadzący do jakościowej zmiany. Po przebudzeniu organizm potrzebuje czasu, aby przejść ze stanu zahamowania do pobudzenia. Pośpieszne ubieranie się lub mycie zaraz po wstaniu może powodować zawroty głowy, niewyraźne widzenie lub inne dolegliwości. Osoby w średnim wieku i starsze są szczególnie podatne na incydenty sercowo-naczyniowe lub mózgowo-naczyniowe podczas tej fazy. Dlatego zaleca się przestrzeganie trzech „3-minutowych” praktyk po przebudzeniu: a. Leżeć nieruchomo przez 3 minuty w wdzięczności. Szybkie tempo i stres współczesnego życia oznaczają, że „każdy poranek przynosi kredyt hipoteczny, kredyt samochodowy i inne obciążenia”.
2. Dlatego zaleca się przestrzeganie następujących trzech „3-minutowych” praktyk po przebudzeniu:
a. Leżeć w łóżku przez 3 minuty, praktykując wdzięczność
Szybkie tempo i duże presje współczesnego życia sprawiają, że wiele osób budzi się każdego ranka obciążonych myślami o kredytach hipotecznych, samochodowych i zadłużeniach kart kredytowych. Jednak rozmyślanie o tych sprawach zaraz po przebudzeniu nie przyspiesza spłaty zadłużenia ani nie łagodzi stresu, a raczej wyczerpuje ciało i ducha, zmniejszając radość życia.Badania wskazują, że leżenie w ciszy w łóżku przed wstaniem, aby wyrazić wdzięczność za życie i powitać nowy dzień, może napełnić egzystencję pozytywną energią. Na przykład dziękowanie jasnemu porannemu słońcu za jego ciepło sprzyja pogodnemu usposobieniu, a docenianie śpiewu ptaków, które budzą nas rano, dodaje wigoru i poprawia nastrój.
b. Trzy minuty medytacji
Najnowsze międzynarodowe badania wskazują, że medytacja wzmacnia mózg, łagodzi ból, zmniejsza poczucie samotności i poprawia samokontrolę. Krótka medytacja po przebudzeniu, siedząc na łóżku, pomaga również zmniejszyć stres, poprawić koncentrację i zwiększyć poczucie szczęścia.Standardowa pozycja do medytacji polega na siedzeniu ze skrzyżowanymi nogami i rękami spoczywającymi naturalnie na kolanach, ale dopuszczalna jest każda wygodna pozycja. Istnieją dwie podstawowe techniki medytacji: jedna skupia się na oddechu i ruchach brzucha, stopniowo przenosząc uwagę na różne części ciała, aby pogłębić i uspokoić każdy oddech; druga polega na wizualizacji spokojnej sceny — takiej jak błękitne niebo, białe chmury lub śpiew ptaków wśród kwiatów — koncentrując się na konkretnym szczególe, aby stopniowo wyciszyć umysł.
c. Masaż ciała przez 3 minuty
Wykonanie samodzielnego masażu w łóżku po przebudzeniu pomaga stopniowo pobudzić organizm i poprawić krążenie krwi w całym ciele. Poniższe proste techniki, wykonywane około 40 razy, pomagają odblokować energię meridianów, zharmonizować pracę żołądka i wzmocnić śledzionę, uspokoić umysł i obniżyć ciśnienie krwi oraz wyregulować samopoczucie emocjonalne.1. Rozczesz włosy obiema rękami: Rozłóż palce w naturalny sposób i przeczesz włosy od przodu do tyłu, dbając o komfort i unikając bólu. 2. Naciśnij punkt Laogong: Kiedy zaciskasz pięść, punkt, w którym środkowy palec spoczywa na dłoni, to Laogong. Użyj kostki zgiętego środkowego palca, aby nacisnąć odpowiedni punkt na drugiej dłoni.3. Masaż brzucha dłońmi: Połóż się na plecach z rękami ułożonymi na brzuchu. Skupiając się na pępku, wykonuj ruchy okrężne zgodnie z ruchem wskazówek zegara wokół pępka. 4. Stukanie w meridian woreczka żółciowego: Meridian woreczka żółciowego biegnie wzdłuż zewnętrznej części ciała. Delikatnie stukaj zewnętrzną częścią ud obiema pięściami.