1. Over het algemeen wordt het als optimaal beschouwd om tussen 5.30 en 6.30 uur op te staan. De traditionele Chinese geneeskunde benadrukt het belang van slapen tijdens de Zi- en Wu-uren (respectievelijk middernacht tot 1 uur 's nachts en 13.00 tot 15.00 uur). Daarom is het raadzaam om voor 23.00 uur in slaap te vallen en de volgende dag om 6.30 uur op te staan. Ongeacht hoeveel uur iemand slaapt, veel mensen slapen nog steeds te lang. Uit buitenlands onderzoek blijkt echter dat lang in bed blijven liggen de lichamelijke vermoeidheid alleen maar verergert, wat leidt tot slaperigheid gedurende de dag.
Vroeg naar bed en vroeg opstaan is goed voor zeventig procent van de menselijke gezondheid, terwijl mindset, voeding en tijdige aanpassingen elk tien procent bijdragen. Dit onderstreept het enorme belang van het handhaven van dit ritme.Overdag verbruiken we energie, 's nachts laden we weer op. Als we 's nachts slechts 50% van onze capaciteit opladen, maar overdag 100% verbruiken, waar komt die extra 50% dan vandaan? Die wordt geleend van de vijf vitale organen.
In oude teksten worden de vijf vitale organen de vijf schatten genoemd, wat verwijst naar hun rol in het opslaan van de essentie van het lichaam. Als men voortdurend van hen leent, zal het lichaam na ongeveer 15 jaar instorten.Hoewel er in de jeugd misschien geen duidelijke symptomen zijn, komen er rond de veertig of vijftig massaal kwalen naar voren. Dit weerspiegelt een langdurige periode van geleidelijke accumulatie die leidt tot een kwalitatieve verschuiving. Bij het ontwaken heeft het lichaam tijd nodig om over te gaan van een staat van remming naar opwinding. Als je je meteen na het opstaan haast om je aan te kleden of te wassen, kan dat duizeligheid, wazig zien of andere ongemakken veroorzaken. Mensen van middelbare leeftijd en ouderen lopen een verhoogd risico op cardiovasculaire of cerebrovasculaire incidenten.
2. Daarom is het raadzaam om bij het opstaan de volgende drie "3 minuten"-oefeningen te doen:
a. Blijf 3 minuten in bed liggen en oefen dankbaarheid
Door het hoge tempo en de hoge druk van het moderne leven worden veel mensen elke ochtend wakker met zorgen over hypotheken, autoleningen en creditcardschulden. Maar als je 's ochtends meteen met deze zorgen bezig bent, versnelt dat de aflossing niet en vermindert het ook niet de vermoeidheid. Het put juist lichaam en geest uit en vermindert de vreugde in het leven.Onderzoek wijst uit dat rustig in bed liggen voordat je opstaat om dankbaarheid voor het leven te uiten en de nieuwe dag te verwelkomen, je bestaan kan vullen met positieve energie. Door bijvoorbeeld de stralende ochtendzon te bedanken voor zijn warmte, ontwikkel je een zonnig karakter; door de fluitende vogels te erkennen die je wakker maken, bevorder je vitaliteit en een opgewekt gemoed.
b. Mediteer drie minuten
Recente internationale studies tonen aan dat meditatie de hersenen versterkt, pijn verlicht, eenzaamheid vermindert en zelfbeheersing verbetert. Even op je bed zitten voor een korte meditatie na het ontwaken helpt ook om stress te verminderen, je concentratie te verbeteren en je geluksgevoel te vergroten.De standaard meditatiehouding is met gekruiste benen zitten en de handen natuurlijk op de knieën laten rusten, maar elke comfortabele houding is acceptabel. Er zijn twee belangrijke meditatietechnieken: de ene richt zich op je ademhaling en buikbewegingen, waarbij je aandacht geleidelijk naar verschillende lichaamsdelen verschuift om elke ademhaling te verdiepen; de andere houdt in dat je je een serene scène voorstelt, zoals een blauwe lucht, witte wolken of vogelgezang te midden van bloesems, waarbij je je concentreert op een specifiek detail om je geest geleidelijk tot rust te brengen.
c. Lichaamsmassage gedurende 3 minuten
Door na het ontwaken zelfmassage in bed uit te voeren, wordt het lichaam geleidelijk gestimuleerd en wordt de bloedcirculatie in het hele lichaam bevorderd. De volgende eenvoudige technieken, die elk ongeveer 40 keer worden uitgevoerd, helpen bij het deblokkeren van meridiaenergie, het harmoniseren van de maag en het versterken van de milt, het kalmeren van de geest en het verlagen van de bloeddruk, en het reguleren van het emotionele welzijn.1. Kam het haar met de handen: spreid de vingers op natuurlijke wijze en kam het haar van voren naar achteren, waarbij u ervoor zorgt dat het comfortabel is en geen pijn doet. 2. Druk op het Laogong-punt: wanneer u een vuist maakt, is het punt waar de middelvinger op de handpalm rust het Laogong-punt. Gebruik de knokkel van een gebogen middelvinger om op het Laogong-punt van de andere hand te drukken.3. Buikmassage met de handpalmen: ga op uw rug liggen met uw handen op elkaar op uw buik. Voer vanuit het midden van de navel cirkelvormige bewegingen met de klok mee rond de navel uit. 4. Tikken op de galblaasmeridiaan: de galblaasmeridiaan loopt langs de buitenkant van het lichaam. Tik lichtjes met beide vuisten op de buitenkant van de dijen.