1. Det anses generelt som optimalt å stå opp mellom kl. 05.30 og 06.30. Tradisjonell kinesisk medisin understreker viktigheten av å sove i Zi- og Wu-timene (henholdsvis midnatt til kl. 01.00 og kl. 13.00 til 15.00). Det anbefales derfor å legge seg før kl. 23.00 og stå opp kl. 06.30 neste dag. Uansett hvor mange timer man sover, er det mange som fortsatt liker å ligge lenge i sengen. Utenlandsk forskning viser imidlertid at å sove for lenge om morgenen bare forverrer følelsen av tretthet, noe som fører til døsighet gjennom dagen.
Tidlig til sengs og tidlig opp står for sytti prosent av menneskets helse, mens tankesett, kosthold og rettidige justeringer hver bidrar med ti prosent. Dette understreker hvor viktig det er å opprettholde denne rytmen.Om dagen bruker vi energi, om natten lader vi opp. Hvis vi bare lader opp til 50 % kapasitet om natten, men bruker 100 % om dagen, hvor kommer da de ekstra 50 % fra? De lånes fra de fem vitale organene.
I gamle tekster blir de fem vitale organene referert til som de fem skattene, noe som symboliserer deres rolle i å lagre kroppens essens. Hvis man kontinuerlig låner fra dem, vil kroppen vanligvis kollapse etter 15 år.Selv om ungdommen kanskje ikke gir noen synlige symptomer, dukker det opp en rekke plager når man kommer i førti- eller femtiårene. Dette gjenspeiler en lang periode med gradvis opphopning som fører til en kvalitativ endring. Når man våkner, trenger kroppen tid til å gå fra en tilstand av hemming til oppvåkning. Å skynde seg å kle på seg eller vaske seg umiddelbart etter å ha stått opp kan føre til svimmelhet, tåkesyn eller andre ubehageligheter, og middelaldrende og eldre personer er spesielt utsatt for hjerte- og karsykdommer eller cerebrovaskulære hendelser.
2. Det er derfor lurt å følge disse tre «3-minutters»-øvelsene når du står opp:
a. Ligg i sengen i 3 minutter og øv deg på takknemlighet
Det moderne livets høye tempo og store press gjør at mange våkner hver morgen tynget av tanker om boliglån, billån og kredittkortgjeld. Men å gruble over disse bekymringene først på dagen gjør verken tilbakebetalingen raskere eller lindrer trettheten. Tvert imot tærer det på både kropp og sjel og gjør livet trist.Forskning viser at det å ligge stille i sengen før man står opp for å uttrykke takknemlighet for livet og ønske den nye dagen velkommen, kan fylle tilværelsen med positiv energi. For eksempel kan det å takke den lyse morgensolen for varmen gi en solrik innstilling, og det å anerkjenne fuglekvitteret som vekker deg, fremmer vitalitet og løfter humøret.
b. Sitt i 3 minutters meditasjon
Nyere internasjonale studier indikerer at meditasjon styrker hjernen, lindrer smerte, reduserer ensomhet og forbedrer selvkontrollen. Å sitte på sengen og meditere kort etter at du har våknet, bidrar også til å redusere stress, forbedre konsentrasjonen og øke lykken.Den vanlige meditasjonsstillingen innebærer å sitte med beina i kryss og hendene hvilende naturlig på knærne, men enhver behagelig stilling er akseptabel. Det finnes to hovedteknikker for meditasjon: Den ene fokuserer på pusten og bevegelsene i magen, og flytter gradvis oppmerksomheten til forskjellige deler av kroppen for å gjøre hvert åndedrag dypere. Den andre innebærer å visualisere et rolig landskap – for eksempel blå himmel, hvite skyer eller fuglesang blant blomster – og konsentrere seg om en bestemt detalj for gradvis å roe sinnet.
c. Kroppsmassasje i 3 minutter
Å utføre selvmassasje i sengen etter å ha våknet hjelper til med å gradvis stimulere kroppen og fremme blodsirkulasjonen i hele kroppen. Følgende enkle teknikker, som hver utføres omtrent 40 ganger, hjelper til med å frigjøre meridianenergi, harmonisere magen og styrke milten, roe sinnet og senke blodtrykket, samt regulere emosjonell velvære.1. Kam håret med begge hender: Spre fingrene naturlig og kam fra front til bak, og sørg for at det er behagelig uten smerte. 2. Trykk på Laogong-punktet: Når du knytter neven, er punktet der langfingeren hviler på håndflaten Laogong. Bruk knoken på den ene bøyde langfingeren til å trykke på Laogong-punktet på den andre hånden.3. Magesmussasje: Ligg på ryggen med hendene overlappende på magen. Med navlen som sentrum, utfør sirkulære bevegelser med klokken rundt navlen. 4. Tapping av galleblærenes meridian: Galleblærenes meridian løper langs utsiden av kroppen. Bank lett på utsiden av lårene med begge knyttnevene.