1. Parasti par optimālu tiek uzskatīts celties no plkst. 5:30 līdz 6:30. Tradicionālā ķīniešu medicīna uzsver miega nozīmi Zi un Wu stundās (attiecīgi no pusnakts līdz plkst. 1:00 un no plkst. 13:00 līdz 15:00). Tāpēc ir ieteicams iemigt pirms plkst. 23:00 un celties plkst. 6:30 nākamajā dienā. Neatkarīgi no tā, cik stundas cilvēks guļ, daudzi joprojām pārāk ilgi guļ. Tomēr ārvalstu pētījumi liecina, ka ilgstoša atrašanās gultā tikai pastiprina fizisko nogurumu, izraisot miegainību visas dienas garumā.
Agrs gulētiešana un agrs celšanās veido septiņdesmit procentus no cilvēka veselības, bet domāšanas veids, uzturs un savlaicīgas korekcijas veido katrs desmit procentus. Tas uzsver šī ritma uzturēšanas ārkārtējo nozīmi.Dienā mēs patērējam enerģiju, bet naktī to atjaunojam. Ja naktī atjaunojam tikai 50 % enerģijas, bet dienā patērējam 100 %, no kurienes nāk šie papildu 50 %? Tie tiek aizņemti no pieciem vitāliem orgāniem.
Senajos tekstos pieci vitālie orgāni tiek dēvēti par pieciem dārgumiem, norādot uz to nozīmi ķermeņa esences uzkrāšanā. Ja no tiem nepārtraukti aizņemas, parasti pēc 15 gadiem ķermenis sabojājas.Tādējādi, lai gan jaunībā var nebūt redzamu simptomu, četrdesmit vai piecdesmit gadu vecumā parādās daudzas saslimšanas. Tas atspoguļo ilgstošu pakāpeniskas uzkrāšanās periodu, kas noved pie kvalitatīvas izmaiņas. Pēc pamošanās ķermenim ir nepieciešams laiks, lai pārietu no nomāktības stāvokļa uz modrību. Steigšanās apģērbties vai mazgāties uzreiz pēc pamošanās var izraisīt reiboni, neskaidru redzi vai citus diskomfortus. Vidēja vecuma un vecākiem cilvēkiem ir paaugstināts sirds un asinsvadu vai smadzeņu asinsvadu traucējumu risks.
2. Tāpēc pēc pamošanās ir ieteicams ievērot šādas trīs "3 minūšu" prakses:
a. 3 minūtes gulēt gultā, praktizējot pateicību
Mūsdienu straujā dzīves ritma un lielā spriedzes dēļ daudzi katru rītu pamostas ar domām par hipotēku, auto kredītu un kredītkaršu parādiem. Tomēr, domājot par šīm problēmām jau no paša rīta, nevar ne paātrināt parādu atmaksu, ne mazināt nogurumu; drīzāk tas izsūc gan ķermeni, gan garu, samazinot dzīvesprieku.Pētījumi liecina, ka, pirms piecelšanās klusi guļot gultā, izsakot pateicību par dzīvi un sveicot jauno dienu, var piepildīt eksistenci ar pozitīvu enerģiju. Piemēram, pateicoties spožajai rīta saulei par tās siltumu, var izkopt saulainu noskaņojumu; atzīstot putnu čivināšanu, kas jūs pamodina, var veicināt vitalitāti un pacelt garastāvokli.
b. Trīs minūtes meditējiet
Nesenie starptautiskie pētījumi liecina, ka meditācija stiprina smadzenes, mazina sāpes, samazina vientulību un uzlabo paškontroli. Īsa meditācija, sēžot gultā pēc pamošanās, palīdz samazināt stresu, uzlabot koncentrēšanās spējas un palielināt laimes sajūtu.Standarta meditācijas poza ir sēdēšana ar sakrustotām kājām un rokām, kas atrodas uz ceļgaliem, taču jebkura ērta poza ir pieņemama. Ir divas galvenās meditācijas tehnikas: viena koncentrējas uz elpu un vēdera kustībām, pakāpeniski pārnesot uzmanību uz dažādām ķermeņa daļām, lai padziļinātu katru elpu; otra ietver mierīgas ainas vizualizēšanu, piemēram, zilu debesi, baltus mākoņus vai putnu dziesmas ziedu vidū, koncentrējoties uz konkrētu detaļu, lai pakāpeniski nomierinātu prātu.
c. 3 minūšu ķermeņa masāža
Pēc pamošanās gultā veikt pašmasāžu palīdz pakāpeniski stimulēt ķermeni un veicināt asinsriti visā ķermenī. Šādas vienkāršas metodes, katru veicot apmēram 40 reizes, palīdz atbrīvot meridiānu enerģiju, harmonizēt kuņģi un stiprināt liesu, nomierināt prātu un pazemināt asinsspiedienu, kā arī regulēt emocionālo labsajūtu.1. Ķemmējiet matus ar rokām: izpletiet pirkstus dabiskā veidā un ķemmējiet matus no priekšpuses uz aizmuguri, nodrošinot komfortu bez sāpēm. 2. Nospiediet Laogong punktu: kad sakļaujat dūri, punkts, kur vidējais pirksts atrodas uz plaukstas, ir Laogong. Izmantojiet viena saliektā vidējā pirksta locītavu, lai nospiestu Laogong punktu uz otras rokas.3. Vēdera plaukstas masāža: guļiet uz muguras ar rokām pārklātas uz vēdera. Centrējoties uz nabu, veiciet apļveida kustības pulksteņrādītāja virzienā ap nabu. 4. Žultspūšļa meridiāna pieskārieni: žultspūšļa meridiāns stiepjas gar ķermeņa ārējo daļu. Viegli pieskarieties ārējām augšstilbiem ar abām dūrēm.