1. Paprastai laikoma, kad optimalus kėlimosi laikas yra nuo 5:30 iki 6:30 ryto. Tradicinė kinų medicina pabrėžia miego svarbą Zi ir Wu valandomis (atitinkamai nuo vidurnakčio iki 1 val. nakties ir nuo 13 iki 15 val. dienos). Todėl patartina užmigti iki 23 val. ir keltis iki 6:30 ryto kitą dieną. Neatsižvelgiant į tai, kiek valandų žmogus miega, daugelis vis dar mėgsta per ilgai miegoti. Tačiau užsienio tyrimai rodo, kad ilgai gulėjimas lovoje tik sustiprina fizinį nuovargį, dėl kurio visą dieną jaučiamas mieguistumas.
Ankstyvas miegas ir ankstyvas kėlimasis sudaro septyniasdešimt procentų žmogaus sveikatos, o mąstysena, mityba ir laiku atliekami koregavimai – po dešimt procentų. Tai pabrėžia šio ritmo išlaikymo svarbą.Dieną mes eikvojame energiją, o naktį ją atgauname. Jei naktį atgauname tik 50 % energijos, o dieną eikvojame 100 %, iš kur atsiranda tie papildomi 50 %? Jie pasiskolinami iš penkių gyvybiškai svarbių organų.
Senovės tekstuose penki gyvybiškai svarbūs organai vadinami penkiais lobiais, o tai reiškia jų vaidmenį saugant kūno esmę. Jei nuolat iš jų skolinamasi, paprastai po 15 metų kūnas žlunga.Taigi, nors jaunystėje gali nebūti jokių akivaizdžių simptomų, sulaukus keturiasdešimties ar penkiasdešimties metų, ligos pasireiškia masiškai. Tai atspindi ilgą laipsniško kaupimosi laikotarpį, vedantį prie kokybinio pokyčio.
Pabudus, organizmui reikia laiko pereiti iš slopinimo būsenos į sužadinimo būseną. Skubėjimas apsirengti ar nusiprausti iš karto po pabudimo gali sukelti galvos svaigimą, neryškų matymą ar kitus nepatogumus. Vidutinio amžiaus ir vyresnio amžiaus žmonės yra ypač jautrūs širdies ir kraujagyslių ar smegenų kraujagyslių sutrikimams.
2. Todėl patartina laikytis šių trijų „3 minučių“ praktikos po pabudimo:
a. 3 minutes gulėti lovoje ir praktikuoti dėkingumą
Dėl greito tempo ir didelio spaudimo šiuolaikiniame gyvenime daugelis kasryt atsibunda apsunkinti mintimis apie hipotekas, automobilių paskolas ir kredito kortelių skolas. Tačiau pirmiausia galvojimas apie šias problemas nei pagreitina grąžinimą, nei sumažina nuovargį, o tik išsekina kūną ir dvasią, mažina gyvenimo džiaugsmą.Tyrimai rodo, kad prieš keldamiesi ramiai pagulėję lovoje ir padėkoję už gyvenimą bei pasveikinę naują dieną, galite įkvėpti savo egzistenciją teigiamą energiją. Pavyzdžiui, padėkoję ryškiai ryto saulei už jos šilumą, ugdote saulėtą nuotaiką; padėkoję už jus pažadinusius čiulbančius paukščius, ugdote gyvybingumą ir pakilią nuotaiką.
b. Sėdėkite tris minutes medituodami
Naujausi tarptautiniai tyrimai rodo, kad meditacija stiprina smegenis, malšina skausmą, mažina vienatvę ir stiprina savikontrolę. Trumpas meditavimas sėdint lovoje po pabudimo taip pat padeda sumažinti stresą, pagerinti koncentraciją ir padidinti laimę.Standartinė meditacijos poza – sėdėti susikryžiavus kojas, rankas natūraliai padėjus ant kelių, tačiau tinka bet kokia patogi poza. Yra dvi pagrindinės meditacijos technikos: viena sutelkia dėmesį į kvėpavimą ir pilvo judesius, palaipsniui perkeliant dėmesį į skirtingas kūno dalis, kad kiekvienas įkvėpimas būtų gilesnis ir ramesnis; kita apima ramios scenos vizualizavimą – pavyzdžiui, mėlyną dangų, baltus debesis ar paukščių čiulbėjimą tarp žiedų – sutelkiant dėmesį į konkretų detalę, kad palaipsniui nurimtų protas.
c. 3 minučių kūno masažas
Atlikdami savimasažą lovoje prabudus, palaipsniui stimuliuojate kūną ir skatinate kraujo apytaką visame kūne. Šios paprastos technikos, kurias reikia atlikti maždaug 40 kartų, padeda atblokuoti meridianų energiją, suderinti skrandį ir sustiprinti blužnį, nuraminti protą ir sumažinti kraujospūdį bei reguliuoti emocinę savijautą.1. Šukuokite plaukus rankomis: natūraliai išskleiskite pirštus ir šukuokite plaukus nuo priekio į galą, užtikrindami komfortą ir nesukeldami skausmo. 2. Spauskite Laogong tašką: suspaudus kumštį, taškas, kuriame vidurinis pirštas liečiasi su delnu, yra Laogong. Naudokite vieno sulenktos vidurinio piršto sąnarį, kad paspausite Laogong tašką ant kitos rankos.3. Pilvo delno masažas: atsigulkite ant nugaros, rankas uždėkite ant pilvo. Centruodami bambą, atlikite sukamuosius judesius pagal laikrodžio rodyklę aplink bambą. 4. Pūslės meridianų tapšnojimas: pūslės meridianas eina išilgai išorinio kūno. Abiem kumščiais lengvai tapšnokite išorinius šlaunų raumenis.