1. 일반적으로 아침 5:30~6:30에 일어나는 것이 가장 좋다고 여겨진다.
우리나라 전통 의학은 자오(子午) 시간대 수면을 중시하므로, 저녁 11시 전에 잠자리에 들고 다음 날 6:30에 일어나는 것이 적절하다. 몇 시간을 잤든, 여전히 많은 사람들이 침대에 오래 머무르기를 좋아한다. 그러나 해외 연구에 따르면 아침에 침대에 오래 머무르는 것은 오히려 신체 피로감을 가중시켜 하루 종일 멍한 상태를 유발한다.
일찍 자고 일찍 일어나는 습관이 인체 건강의 70%를 차지하며, 마음가짐, 식습관, 적시 조절이 각각 10%씩 차지한다는 점에서 우리는 일찍 자고 일찍 일어나는 것의 중요성을 알 수 있습니다.낮에는 에너지를 소모하고 밤에 잠을 자며 충전합니다. 밤에 50%만 충전하고 낮에 100%를 소모한다면, 부족한 50%는 오장(五臟)에서 빌려오는 것입니다.
오장은 고전에서는 오장(五藏)이라 하여 '숨김'을 의미하며, 인체의 정수를 간직합니다. 계속해서 빌려 쓰다 보면 보통 사람은 15년 만에 몸이 망가집니다.그래서 젊을 때는 아무런 증상이 없지만, 40~50대가 되면 병이 한꺼번에 찾아오는 것입니다. 사실 이는 양적 변화에서 질적 변화로 전환되는 긴 시간이 걸리는 과정입니다.
깨어난 후 인체가 억제 상태에서 흥분 상태로 전환되는 데는 과정이 필요합니다. 서둘러 일어나 즉시 옷을 입고 세수를 하면 어지러움, 눈부심 등의 불편함을 느끼기 쉽고, 중장년층은 심혈관 및 뇌혈관 사고가 발생할 위험이 높습니다.
2. 따라서 기상 시 다음 세 가지 '3분'을 실천하는 것이 좋습니다:
a. 누워서 감사하기 3분
현대인은 생활 리듬이 빠르고 스트레스가 큽니다. "매일 아침 눈을 뜨자마자 주택담보대출, 자동차 대출, 신용카드 대금"을 생각하는 사람이 적지 않습니다. 그러나 아침부터 이런 고민을 하면 빚을 더 빨리 갚는 데 도움이 되지 않을 뿐더러 오히려 심신이 지치고 삶이 무의미하게 느껴집니다.연구에 따르면, 일어나기 전 침대에 누워 조용히 삶에 감사하며 새로운 하루를 맞이하면 삶에 긍정적인 에너지가 가득해진다고 합니다. 예를 들어, 아침의 밝은 햇살이 주는 따뜻함에 감사하면 햇살 같은 마음가짐을 갖게 되고, 지저귀며 깨워주는 새들에게 감사하면 활력이 넘치고 기분이 상쾌해집니다.
b. 앉아서 3분간 명상하기
최근 국제적인 여러 연구에 따르면 명상은 뇌 건강 증진, 통증 완화, 고독감 감소, 자기 통제력 향상 등에 도움이 됩니다. 아침에 일어나 침대에 앉아 잠시 명상하면 스트레스 해소는 물론 집중력과 행복감도 높일 수 있습니다.표준 명상 자세는 다리를 꼬고 앉아 양손을 무릎에 자연스럽게 내려놓는 것이지만, 편안하다면 다른 자세도 가능합니다. 명상 방법은 크게 두 가지입니다: 하나는 자신의 호흡과 복부 변화를 관찰한 후, 점차 주의력을 몸의 각 부위로 옮겨가며 호흡을 더 차분하고 깊게 하는 것입니다; 다른 하나는 아름다운 풍경을 상상하며 의식을 특정 부분에 집중시키는 것으로, 예를 들어 푸른 하늘과 흰 구름, 또는 새소리와 꽃향기처럼 뇌를 서서히 비워내는 것입니다.
c. 몸 주무르기 3분
아침에 침대에서 간단한 자가 마사지를 하면 신체가 서서히 활성화되고 전신 혈액 순환에 도움이 됩니다. 아래 방법들은 간단히 실천할 수 있으며, 각각 40회 정도 수행하면 경락 기운 순환 촉진, 위장 기능 강화, 심신 안정 및 혈압 조절, 감정 조절에 효과적입니다.1. 양손으로 머리를 빗기: 양손의 열 손가락을 자연스럽게 벌린 채 앞쪽에서 뒤쪽으로 머리를 빗는 동작을 합니다. 머리가 편안하고 통증이 없을 정도로만 하세요. 2. 요궁혈(勞宮穴) 지압: 주먹을 쥔 상태에서 중지가 손바닥을 가리키는 위치가 요궁혈입니다. 한 손의 구부린 중지 관절로 다른 손의 요궁혈을 누릅니다.3. 손바닥으로 복부 마사지: 평평하게 누운 상태에서 양손을 겹쳐 복부에 올리고, 배꼽을 중심으로 시계 방향으로 배꼽 주위를 원을 그리며 문지릅니다; 4. 담경 두드리기: 담경은 몸의 바깥쪽에 위치합니다. 양손을 쥐어 주먹을 만든 후 좌우 허벅지 바깥쪽을 가볍게 두드립니다.