1. 一般的に、朝5:30～6:30の起床が最適とされている。
中国伝統医学では「子午の眠り」を重視するため、夜11時までに就寝し、翌朝6:30に起床することが推奨される。睡眠時間に関わらず、寝坊を好む人は少なくない。しかし海外研究によれば、朝の寝坊は疲労感を増幅させ、一日中ぼんやりした状態を招く。
早寝早起きは人体の健康の70％を占め、心構え・食事・適切な体調管理がそれぞれ10％ずつを占めることから、早寝早起きの重要性が理解できる。昼間は放電、夜は充電の過程です。夜に50％しか充電できず、昼間に100％を消費する場合、不足分の50％はどこから補うのでしょうか？それは五臓から借りるのです。
五臓は古書では「五蔵」と記され、「蔵（たまる）」を意味します。ここに人体の本質が蓄えられています。常に借り続けると、普通の人なら15年で体が崩れてしまいます。だから若い頃は全く自覚症状がなく、40～50代になると病気が一気に現れるのです。これは実は長い時間をかけて量から質への転換が起きているのです。
目覚めた後、人体が抑制状態から興奮状態に移行するにはプロセスが必要です。慌てて起き上がりすぐに着替えや洗面をすると、めまいや目のかすみなどの不調が生じやすく、中高年者は心脳血管障害を起こすリスクも高まります。
2. したがって起床時には以下の三つの「3分間」を実践するのが望ましい：
a. 寝たまま3分間感謝する
現代人は生活リズムが速くストレスも大きい。「毎朝目を覚ますと住宅ローン、自動車ローン、クレジットカードの未払い額が頭をよぎる」という人も少なくない。しかし、早朝からこうした悩みに囚われても、支払いが早まるわけではなく、かえって心身ともに疲れ、生活に面白みを感じられなくなる。研究によると、起床前にベッドで静かに生活に感謝し、新たな一日を迎えることで、生活にポジティブなエネルギーが満ちる。例えば、朝の明るい陽光が温もりを届けてくれることに感謝すれば、陽気な心持ちになれる。さえずりで目覚めさせてくれる小鳥に感謝すれば、活力に満ち、気分も高揚する。
b. 3分間の座禅
近年、国際的な研究により、瞑想が脳を活性化し、痛みを軽減し、孤独感を和らげ、自己制御力を高める効果が示されている。起床後、ベッドに座ってしばらく瞑想することは、ストレス軽減、注意力向上、幸福感の増進にも役立つ。標準的な瞑想姿勢はあぐらをかき、両手を自然に膝の上に置くことですが、快適であれば他の姿勢でも構いません。瞑想の方法には主に二つあります：一つは自分の呼吸と腹部の変化に注意を向け、徐々に体の各部位へと意識を移し、呼吸をより穏やかで深くすること。もう一つは美しい情景を想像し、意識を特定の部分（青空と白雲、鳥のさえずりと花の香りなど）に集中させ、脳を徐々に空っぽにすることです。
c. 身体を3分間もみほぐす
朝、ベッドでセルフマッサージを行うと、身体が徐々に目覚め、全身の血流が促進されます。以下の方法は簡単で、それぞれ約40回ずつ行うことで、気の巡りを良くし、胃腸を整え、心を落ち着かせ血圧を下げ、情緒を安定させる効果があります。1. 両手で髪を梳かす：両手の指を自然に開き、前から後ろへ梳かす動作を行う。頭部に痛みや不快感がない範囲で行う。2. 労宮穴（ろうきゅうけつ）を指圧：拳を握った時、中指が指す位置が労宮穴。片手の中指の関節で、もう一方の手の労宮穴を押す。3. 掌で腹部を摩る：仰向けになり、両手を重ねて腹部に置き、へそを中心に時計回りに円を描くように動かす。4. 胆経を叩く：胆経は体の外側に位置するため、両手を握りこぶしにして左右の太もも外側を軽く叩く。