1. Általában optimálisnak tekinthető az 5:30 és 6:30 közötti kelés. A hagyományos kínai orvoslás hangsúlyozza a Zi és Wu órákban (éjfél és 1 óra, illetve 13 és 15 óra között) való alvás fontosságát. Ezért tanácsos 23 óra előtt elaludni és másnap 6:30-kor kelni. Függetlenül attól, hogy hány órát alszanak, sokan még mindig túlságosan sokáig alszanak. Külföldi kutatások azonban azt mutatják, hogy az ágyban való hosszan tartó fekvés csak súlyosbítja a fizikai fáradtságot, ami egész napos álmossághoz vezet.
A korai lefekvés és a korai kelés az emberi egészség 70%-át teszi ki, míg a gondolkodásmód, az étrend és az időben történő alkalmazkodás egyaránt 10%-kal járul hozzá. Ez aláhúzza ennek a ritmusnak a fenntartásának rendkívüli fontosságát.Napközben energiát fogyasztunk, éjszaka pedig feltöltődünk. Ha éjszaka csak 50%-ig töltődünk fel, de napközben 100%-ot fogyasztunk, akkor honnan származik az a plusz 50%? Az öt létfontosságú szervtől kölcsönözzük.
Az ősi szövegekben az öt szervet öt kincsnek (五藏) nevezik, jelezve azok szerepét a test esszenciájának tárolásában. Ha folyamatosan kölcsönözünk tőlük, általában 15 év után a test összeomlik.Így, míg a fiatalságban nincsenek látható tünetek, negyvenes vagy ötvenes éveikben az embereknél tömegesen jelentkeznek a betegségek. Ez egy hosszú, fokozatos felhalmozódás eredménye, amely minőségi változáshoz vezet. Ébredés után a testnek időre van szüksége, hogy átálljon a gátlás állapotából az éberségbe. Ha az ember felkelés után azonnal siet öltözködni vagy mosakodni, szédülést, homályos látást vagy más kellemetlenségeket okozhat. A középkorú és idős embereknél fokozott a kardiovaszkuláris vagy cerebrovaszkuláris események kockázata.
2. Ezért tanácsos a felkelés után betartani a következő három „3 perces” gyakorlatot:
a. Feküdjünk 3 percig az ágyban, és gyakoroljuk a hálaérzetet
A modern élet gyors tempója és nagy nyomása miatt sokan ébrednek minden reggel a jelzáloghitelek, autóhitelek és hitelkártya-tartozások gondolatával terhelve. Azonban ezekkel a gondokkal való foglalkozás nem gyorsítja a visszafizetést, és nem enyhíti a fáradtságot, inkább kimeríti a testet és a lelket, csökkentve az élet élvezetét.Kutatások szerint az, ha felkelés előtt csendben fekszünk az ágyban, hálát adunk az életért és üdvözöljük az új napot, pozitív energiával töltheti meg a létezésünket. Például, ha hálát adunk a ragyogó reggeli napnak a melegségéért, az napfényes hangulatot ápol; ha elismerjük a csiripelő madarakat, amelyek felébresztenek minket, az vitalitást és felemelő hangulatot ápol.
b. Üljön le három percre meditálni
A legújabb nemzetközi kutatások szerint a meditáció erősíti az agyat, enyhíti a fájdalmat, csökkenti a magányérzetet és javítja az önkontrollt. Ha ébredés után rövid ideig meditál az ágyban ülve, az is segít csökkenteni a stresszt, javítani a koncentrációt és növelni a boldogságot.A standard meditációs testtartás a keresztbe tett lábakkal, a kezeket természetesen a térdre helyezve, de bármilyen kényelmes testtartás elfogadható. Két fő meditációs technika létezik: az egyik a légzésre és a hasi mozgásokra koncentrál, fokozatosan áthelyezve a figyelmet a test különböző részeire, hogy elmélyüljön minden légzés; a másik egy nyugodt jelenet vizualizálását jelenti – például kék ég, fehér felhők vagy madárdal a virágok között –, egy adott részletre koncentrálva, hogy fokozatosan megnyugodjon az elme.
c. 3 perces testmasszázs
Ébredés után az ágyban végzett önmasszázs fokozatosan stimulálja a testet és elősegíti a vérkeringést. A következő egyszerű technikák, amelyek mindegyikét körülbelül 40-szer kell elvégezni, segítenek a meridiánok energiájának felszabadításában, a gyomor harmonizálásában és a lép erősítésében, az elme megnyugtatásában és a vérnyomás csökkentésében, valamint az érzelmi jólét szabályozásában.1. Fésülje meg a haját a kezével: Terjessze ki természetesen az ujjait, és fésülje meg a haját elölről hátra, ügyelve arra, hogy kényelmes legyen és ne okozzon fájdalmat. 2. Nyomja meg a Laogong pontot: Ököllel, a középső ujj a tenyéren nyugszik, ez a Laogong pont. Hajlítsa meg a középső ujját, és az ujjpercével nyomja meg a másik kezén lévő Laogong pontot.3. Hasmasszázs tenyérrel: Feküdjön hanyatt, kezeit a hasán egymásra helyezve. A köldök köré összpontosítva végezzen körkörös mozdulatokat az óramutató járásával megegyező irányban. 4. Epehólyag-meridián kopogtatása: Az epehólyag-meridián a test külső részén fut. Kopogassa meg enyhén mindkét öklével a combok külső részét.