1. Il est généralement considéré comme optimal de se lever entre 5 h 30 et 6 h 30. La médecine traditionnelle chinoise souligne l'importance de dormir pendant les heures Zi et Wu (respectivement de minuit à 1 h du matin et de 13 h à 15 h). Il est donc conseillé de s'endormir avant 23 h et de se lever avant 6 h 30 le lendemain. Quel que soit le nombre d'heures de sommeil, beaucoup continuent à faire la grasse matinée. Cependant, des recherches étrangères indiquent que rester au lit ne fait qu'exacerber la fatigue physique, entraînant une somnolence tout au long de la journée.
Se coucher tôt et se lever tôt représente 70 % de la santé humaine, tandis que l'état d'esprit, l'alimentation et les ajustements opportuns contribuent chacun à hauteur de 10 %. Cela souligne l'importance capitale de maintenir ce rythme.Pendant la journée, nous dépensons de l'énergie ; la nuit, nous nous rechargeons. Si nous ne nous rechargeons qu'à 50 % pendant la nuit, mais que nous dépensons 100 % pendant la journée, d'où vient ce 50 % supplémentaire ? Il est emprunté aux cinq organes vitaux.
Dans les textes anciens, les cinq organes sont appelés les cinq trésors (五藏), ce qui signifie leur rôle dans le stockage de l'essence du corps. Si l'on continue à leur emprunter, généralement après 15 ans, le corps s'effondre.Cela explique pourquoi les jeunes se sentent souvent à l'abri des maladies, qui apparaissent en masse lorsqu'ils atteignent la quarantaine ou la cinquantaine. Cette transition d'un changement quantitatif à un changement qualitatif s'opère sur une longue période. Au réveil, le corps a besoin de temps pour passer d'un état d'inhibition à un état d'éveil. Se précipiter pour s'habiller ou se laver immédiatement après le réveil peut provoquer des vertiges, une vision trouble ou d'autres malaises. Les personnes d'âge moyen et les personnes âgées sont exposées à des risques accrus d'accidents cardiovasculaires ou cérébrovasculaires.
2. Il est donc conseillé d'observer les trois pratiques suivantes de « 3 minutes » au réveil :
a. Restez allongé dans votre lit pendant 3 minutes en pratiquant la gratitude
Le rythme effréné et les pressions élevées de la vie moderne font que beaucoup se réveillent chaque matin accablés par des pensées liées à leur hypothèque, leur prêt automobile et leurs dettes de carte de crédit. Pourtant, ruminer ces préoccupations dès le réveil ne permet ni d'accélérer le remboursement ni d'atténuer le stress ; au contraire, cela épuise le corps et l'esprit, diminuant ainsi la joie de vivre.Des recherches indiquent que rester allongé tranquillement dans son lit avant de se lever pour exprimer sa gratitude envers la vie et accueillir la nouvelle journée peut insuffler une énergie positive à l'existence. Par exemple, remercier le soleil matinal pour sa chaleur cultive une disposition enjouée ; reconnaître le chant des oiseaux qui vous réveillent favorise la vitalité et remonte le moral.
b. Asseyez-vous pendant trois minutes pour méditer
Des études internationales récentes indiquent que la méditation renforce le cerveau, soulage la douleur, réduit la solitude et améliore la maîtrise de soi. S'asseoir sur son lit pour une brève méditation au réveil aide également à réduire le stress, à améliorer la concentration et à augmenter le bonheur.La posture standard de méditation consiste à s'asseoir les jambes croisées, les mains reposant naturellement sur les genoux, mais toute position confortable est acceptable. Il existe deux techniques de méditation principales : l'une consiste à se concentrer sur sa respiration et les mouvements abdominaux, en déplaçant progressivement son attention vers différentes parties du corps afin d'approfondir chaque respiration ; l'autre consiste à visualiser une scène sereine, telle qu'un ciel bleu, des nuages blancs ou le chant des oiseaux au milieu des fleurs, en se concentrant sur un détail spécifique afin d'apaiser progressivement l'esprit.
c. Massage corporel pendant 3 minutes
Effectuer un auto-massage au lit au réveil aide à stimuler progressivement le corps et à favoriser la circulation sanguine dans tout l'organisme. Les techniques simples suivantes, chacune effectuée environ 40 fois, aident à débloquer l'énergie des méridiens, à harmoniser l'estomac et à renforcer la rate, à apaiser l'esprit et à abaisser la tension artérielle, ainsi qu'à réguler le bien-être émotionnel.1. Peignez vos cheveux avec vos mains : écartez naturellement les doigts et peignez vos cheveux de l'avant vers l'arrière, en veillant à ce que cela soit confortable et indolore. 2. Appuyez sur le point Laogong : lorsque vous serrez le poing, le point où le majeur repose sur la paume est le point Laogong. Utilisez l'articulation d'un majeur plié pour appuyer sur le point Laogong de l'autre main.3. Massage abdominal de la paume : allongez-vous sur le dos, les mains superposées sur l'abdomen. Centrez-vous sur le nombril et effectuez des mouvements circulaires dans le sens des aiguilles d'une montre autour de l'ombilic. 4. Tapotement du méridien de la vésicule biliaire : le méridien de la vésicule biliaire longe l'extérieur du corps. Tapotez légèrement l'extérieur des cuisses avec les deux poings.