1. Yleisesti pidetään optimaalisena herätä klo 5.30–6.30. Perinteinen kiinalainen lääketiede korostaa nukkumisen tärkeyttä Zi- ja Wu-tunteina (klo 00.00–01.00 ja klo 13.00–15.00). Siksi on suositeltavaa mennä nukkumaan ennen klo 23.00 ja herätä seuraavana päivänä klo 6.30. Riippumatta siitä, kuinka monta tuntia nukkuu, monet silti viettävät aikaa sängyssä. Ulkomaiset tutkimukset osoittavat kuitenkin, että aamulla liian pitkään nukkuminen vain pahentaa väsymystä ja johtaa uneliaisuuteen koko päivän ajan.
Varhainen nukkumaanmeno ja varhainen herääminen vaikuttavat 70 prosenttiin ihmisen terveydestä, kun taas ajattelutapa, ruokavalio ja oikea-aikaiset muutokset vaikuttavat kukin 10 prosenttiin. Tämä korostaa tämän rytmin ylläpitämisen äärimmäistä tärkeyttä.Päivällä kulutamme energiaa, yöllä lataamme akkuja. Jos lataamme akkuja yöllä vain 50 %:n verran, mutta kulutamme päivällä 100 %, mistä se ylimääräinen 50 % tulee? Se lainataan viidestä elintärkeästä elimestä.
Muinaisissa teksteissä viittä elintä kutsutaan viideksi aarteeksi, mikä viittaa niiden rooliin kehon elintärkeän essenssin varastoinnissa. Jos niitä lainataan jatkuvasti, yleensä 15 vuoden kuluttua keho romahtaa.Tämä selittää, miksi nuoret tuntevat usein olevansa immuuneja sairauksille, mutta sairaudet ilmaantuvat joukoittain nelikymppisenä tai viisikymppisenä. Tämä siirtyminen määrällisestä laadulliseen muutokseen tapahtuu pitkän ajan kuluessa. Herätessään keho tarvitsee aikaa siirtyä estyneestä tilasta virkeään tilaan. Kiirehtiminen pukeutumaan tai pesemään heti heräämisen jälkeen voi aiheuttaa huimausta, näön hämärtymistä tai muita vaivoja. Keski-ikäiset ja vanhukset ovat alttiimpia sydän- ja verisuonitaudeille tai aivoverisuonitapahtumille.
2. Siksi on parasta noudattaa seuraavia kolmea "3 minuutin" käytäntöä herätessä:
a. Makaa sängyssä 3 minuuttia kiittäen
Nykyaikainen elämä on nopeatempoista ja stressaavaa, ja monet heräävät joka aamu ajatuksilla asuntolainoista, autolainoista ja luottokorttiveloista. Näiden taakkojen miettiminen heti aamulla ei kuitenkaan nopeuta niiden takaisinmaksua, vaan se kuluttaa sekä kehoa että mieltä ja tekee elämästä tylsän.Tutkimukset osoittavat, että makuulla hiljaa sängyssä ennen nousemista ja kiitollisuuden ilmaiseminen elämästä sekä uuden päivän tervetulotoivotus voivat täyttää olemassaolon positiivisella energialla. Esimerkiksi kiittäminen kirkasta aamuaurinkoa sen lämmöstä kasvattaa aurinkoista mielialaa; kiittäminen herättäneitä lintujen laulua edistää elinvoimaa ja kohottaa mielialaa.
b. Istu kolme minuuttia meditoimassa
Tuoreet kansainväliset tutkimukset osoittavat, että meditaatio vahvistaa aivoja, lievittää kipua, vähentää yksinäisyyttä ja parantaa itsehillintää. Lyhyt meditaatio sängyssä istuen herättyään auttaa myös vähentämään stressiä, parantamaan keskittymiskykyä ja lisäämään onnellisuutta.Tavallinen meditaatioasento on istua ristikkäin jaloilla ja kädet luonnollisesti polvilla, mutta mikä tahansa mukava asento on hyväksyttävä. On olemassa kaksi pääasiallista meditaatiotekniikkaa: toisessa keskitytään hengitykseen ja vatsan liikkeisiin, siirtäen huomiota vähitellen eri kehon osiin syventääksesi jokaista hengitystä; toisessa visualisoidaan rauhallinen näkymä, kuten sininen taivas, valkoiset pilvet tai lintujen laulu kukkien keskellä, keskittyen tiettyyn yksityiskohtaan hiljentääksesi mielesi vähitellen.
c. 3 minuutin vartalohieronta
Itsensä hierominen sängyssä heräämisen jälkeen auttaa stimuloimaan kehoa vähitellen ja edistämään verenkiertoa koko kehossa. Seuraavat yksinkertaiset tekniikat, joita kukin suoritetaan noin 40 kertaa, auttavat avaamaan meridiaani-energian, harmonisoimaan vatsaa ja vahvistamaan pernaa, rauhoittamaan mieltä ja alentamaan verenpainetta sekä säätelemään emotionaalista hyvinvointia.1. Kampaa hiukset molemmilla käsillä: Levitä sormet luonnollisesti ja kampaa edestä taaksepäin, varmistaen, että se on mukavaa eikä aiheuta kipua. 2. Paina Laogong-pistettä: Kun teet nyrkin, keskisormen kämmenelle osuva piste on Laogong. Käytä toisen käden taivutetun keskisormen rystystä painamaan toisen käden Laogong-pistettä.3. Vatsan kämmenhieronta: Makaa selällään kädet vatsan päällä päällekkäin. Suorita navan ympärillä myötäpäivään pyöreitä liikkeitä navan ympärillä. 4. Sappirakon meridiaani: Sappirakon meridiaani kulkee kehon ulkosivulla. Naputtele kevyesti molemmilla nyrkeillä reisien ulkosivua.