1. Üldiselt peetakse optimaalseks tõusta kell 5:30–6:30. Traditsiooniline hiina meditsiin rõhutab Zi- ja Wu-tundide (vastavalt keskööst kella 1-ni ja kella 13-st kella 15-ni) une tähtsust. Seetõttu on soovitatav minna magama enne kella 23 ja tõusta järgmisel päeval kell 6:30. Hoolimata sellest, kui palju tunde inimene magab, paljud ikkagi magavad liiga kaua. Välismaa uuringud näitavad aga, et voodis pikalt viibimine ainult süvendab füüsilist väsimust, põhjustades päevast unisust.
Varane magamaminek ja varane ärkamine moodustavad 70% inimese tervisest, samas kui mõtteviis, toitumine ja õigeaegsed kohandused moodustavad kumbki 10%. See rõhutab selle rütmi säilitamise ülimat tähtsust.Päeval kulutame energiat, öösel laadime end uuesti. Kui öösel laadime end vaid 50% ulatuses, kuid päeval kulutame 100%, kust tuleb see lisanduv 50%? See laenatakse viielt elutähtsalt organilt.
Vanas tekstides nimetatakse neid viit organit viieks aardeks (五藏), mis tähistab nende rolli keha olemuse säilitamisel. Kui neilt pidevalt laenata, siis tavaliselt 15 aasta pärast keha kokku variseb.Seega, kuigi nooruses ei pruugi ilmneda mingeid nähtavaid sümptomeid, ilmnevad neljakümnendates või viiekümnendates eluaastates haigused massiliselt. See peegeldab pikaajalist järkjärgulist kogunemist, mis viib kvalitatiivse muutuseni.
Ärkamisel vajab keha aega, et üleminekut pärssitud seisundist ärkvelolekule. Kiirustamine riietumise või pesemisega kohe pärast ärkamist võib põhjustada peapööritust, ähmast nägemist või muid ebamugavusi. Keskmise vanusega ja eakatel inimestel on suurenenud risk südame-veresoonkonna või aju veresoonkonna haiguste tekkeks.
2. Seetõttu on soovitatav järgida ärkamise järel kolme „3-minutilist” harjutust:
a. Puhka voodis 3 minutit, praktiseerides tänulikkust
Kaasaegse elu kiire tempo ja suur surve tähendavad, et paljud ärkavad igal hommikul koormatuna mõtetega hüpoteekidest, autolaenudest ja krediitkaardivõlgadest. Kuid nende murede üle pead murdes ei kiirenda see tagasimaksmist ega leevenda väsimust, vaid pigem kurnab nii keha kui vaimu, vähendades elurõõmu.Uuringud näitavad, et enne tõusmist voodis vaikselt lamades elule tänu avaldamine ja uue päeva tervitamine võib täita olemasolu positiivse energiaga. Näiteks tänulikkuse avaldamine päikesele selle soojuse eest kasvatab päikeselist meelelaadi; linnulaulu tunnustamine, mis sind äratab, soodustab elujõudu ja tõstab meeleolu.
b. Istu kolm minutit mediteerima
Hiljutised rahvusvahelised uuringud näitavad, et meditatsioon tugevdab aju, leevendab valu, vähendab üksindust ja parandab enesekontrolli. Ärkamisel voodis istudes lühike meditatsioon aitab vähendada stressi, parandada keskendumisvõimet ja suurendada õnnetunnet.Tavaline meditatsiooni asend on istuda ristis jalgadega, käed loomulikult põlvedel, kuigi sobiv on mis tahes mugav asend. On kaks peamist meditatsiooni tehnikat: üks keskendub hingamisele ja kõhu liikumistele, suunates tähelepanu järk-järgult keha erinevatele osadele, et süvendada ja rahustada iga hingetõmmet; teine hõlmab rahuliku stseeni visualiseerimist – näiteks sinine taevas, valged pilved või linnulaul õite keskel –, keskendudes konkreetsele detailile, et järk-järgult rahustada meelt.
c. 3-minutiline kehamassaaž
Ärkamisel voodis enesemassaaži tegemine aitab järk-järgult stimuleerida keha ja soodustada vereringet kogu kehas. Järgmised lihtsad tehnikad, mida tehakse umbes 40 korda, aitavad avada meridiaani energiat, harmooniliseks muuta mao ja tugevdada põrna, rahustada meelt ja alandada vererõhku ning reguleerida emotsionaalset heaolu.1. Kammi juukseid kätega: laota sõrmed loomulikult laiali ja kamm juukseid eest tahapoole, tagades mugavuse ja vältides valu. 2. Suru Laogongi punkti: kui teed rusika, on keskmise sõrme asukoht peopesal Laogong. Suru ühe käe painutatud keskmise sõrme sõrmeliigese abil teise käe Laogongi punkti.3. Kõhu palmimassaaž: lamage selili, käed kõhul üksteise peal. Keskenduge naba ümber ja tehke naba ümber kellasuunas ringikujulisi liigutusi. 4. Sappi meridiaani koputamine: sappi meridiaani kulgeb mööda keha väliskülge. Koputage mõlema rusikaga kergelt reie väliskülge.