1. Det anses generelt for optimalt at stå op mellem kl. 5.30 og 6.30. Traditionel kinesisk medicin understreger vigtigheden af at sove i Zi- og Wu-timerne (henholdsvis midnat til kl. 1 og kl. 13 til kl. 15). Det tilrådes derfor at falde i søvn før kl. 23 og stå op kl. 6.30 den følgende dag. Uanset hvor mange timer man sover, er der stadig mange, der sover for længe. Udenlandske undersøgelser viser imidlertid, at det kun forværrer den fysiske træthed at blive liggende i sengen, hvilket fører til døsighed i løbet af dagen.
Tidligt i seng og tidligt op udgør 70 % af menneskets sundhed, mens tankegang, kost og rettidige justeringer hver især bidrager med 10 %. Dette understreger, hvor vigtigt det er at opretholde denne rytme.Om dagen bruger vi energi, om natten genoplader vi. Hvis vi kun genoplader til 50 % kapacitet om natten, men bruger 100 % om dagen, hvor kommer de ekstra 50 % så fra? De lånes fra de fem vitale organer.
I gamle tekster omtales de fem vitale organer som de fem skatte, hvilket symboliserer deres rolle i opbevaringen af kroppens essens. Hvis man konstant låner fra dem, vil kroppen typisk kollapse efter 15 år.Selvom ungdommen måske ikke medfører nogen synlige symptomer, dukker der i 40- eller 50-års alderen en masse lidelser op. Dette afspejler en langvarig periode med gradvis ophobning, der fører til en kvalitativ forandring. Når man vågner, har kroppen brug for tid til at skifte fra en tilstand af hæmning til ophidselse. Hvis man skynder sig at klæde sig på eller vaske sig umiddelbart efter at være stået op, kan det medføre svimmelhed, sløret syn eller andre ubehageligheder. Midaldrende og ældre mennesker har en øget risiko for hjerte-kar- eller hjerneblødningsrelaterede hændelser.
2. Derfor er det tilrådeligt at følge disse tre "3-minutters"-øvelser, når man står op:
a. Lig i sengen i 3 minutter og øv dig i taknemmelighed
Det moderne livs hurtige tempo og høje pres betyder, at mange vågner hver morgen tynget af tanker om realkreditlån, billån og kreditkortgæld. Men at gruble over disse bekymringer som det første om morgenen fremskynder hverken tilbagebetalingen eller lindrer træthed; det dræner snarere både krop og ånd og efterlader livet trist.Forskning viser, at det at ligge stille i sengen, før man står op, for at udtrykke taknemmelighed for livet og byde den nye dag velkommen, kan fylde tilværelsen med positiv energi. For eksempel kan det at takke den klare morgensol for dens varme skabe et solrigt sind, og det at anerkende de kvidrende fugle, der vækker en, fremmer vitalitet og løfter humøret.
b. Sid i tre minutters meditation
Nylige internationale undersøgelser viser, at meditation styrker hjernen, lindrer smerter, mindsker ensomhed og forbedrer selvkontrollen. At sidde på sengen og meditere kort efter at være vågnet hjælper også med at reducere stress, forbedre koncentrationen og øge lykkefølelsen.Den standard meditationsstilling indebærer at sidde med krydsede ben og hænderne hvilende naturligt på knæene, men enhver behagelig stilling er acceptabel. Der er to primære meditationsteknikker: Den ene fokuserer på din vejrtrækning og mavens bevægelser, hvor du gradvist flytter opmærksomheden til forskellige dele af kroppen for at dybe og berolige hver indånding; den anden indebærer at visualisere en fredfyldt scene – såsom blå himmel, hvide skyer eller fuglesang midt i blomster – og koncentrere sig om en bestemt detalje for gradvist at berolige sindet.
c. Kropsmassage i 3 minutter
At udføre selvmassage i sengen efter vågnen hjælper med gradvist at stimulere kroppen og fremme blodcirkulationen i hele kroppen. Følgende enkle teknikker, der hver udføres cirka 40 gange, hjælper med at frigøre meridianenergi, harmonisere maven og styrke milten, berolige sindet og sænke blodtrykket samt regulere det følelsesmæssige velbefindende.1. Red håret med begge hænder: Spred fingrene naturligt og red fra front til bag, så det er behageligt og ikke gør ondt. 2. Tryk på Laogong-punktet: Når du knytter hånden, er det punkt, hvor langfingeren hviler på håndfladen, Laogong. Brug knoen på den ene bøjede langfinger til at trykke på det tilsvarende punkt på den anden hånd.3. Massage af maven med håndfladen: Læg dig på ryggen med hænderne overlappende på maven. Centreret om navlen udfører du cirkulære bevægelser med uret omkring navlen. 4. Bankning på galdeblærens meridian: Galdeblærens meridian løber langs ydersiden af kroppen. Bank let på ydersiden af lårene med begge knytnæver.