1. Obecně se považuje za optimální vstávat mezi 5:30 a 6:30 ráno. Tradiční čínská medicína zdůrazňuje důležitost spánku během hodin Zi a Wu (od půlnoci do 12:30 a od 12:30 do 13:30). Proto je vhodné usnout před 23:00 a vstát následující den v 6:30. Bez ohledu na to, kolik hodin člověk spí, mnoho lidí stále holduje přespávání. Zahraniční výzkumy však ukazují, že zdržování se v posteli pouze zhoršuje fyzickou únavu a vede k ospalosti po celý den.
Brzy do postele a brzy vstávat tvoří sedmdesát procent lidského zdraví, zatímco myšlení, strava a včasné úpravy přispívají každé deseti procenty. To podtrhuje zásadní význam udržování tohoto rytmu.Během dne spotřebováváme energii, v noci se dobíjíme. Pokud se v noci dobíjíme pouze na 50 % kapacity, ale během dne spotřebováváme 100 %, odkud se vezme těch zbývajících 50 %? Je to vypůjčeno z pěti životně důležitých orgánů.
Ve starověkých textech se těchto pět orgánů označuje jako pět pokladů (五藏), což symbolizuje jejich roli při ukládání esence těla. Pokud z nich člověk neustále čerpá, obvykle po 15 letech dojde k selhání těla.Zatímco v mládí se nemusí projevovat žádné zjevné příznaky, ve čtyřiceti nebo padesáti letech se objeví řada onemocnění. To odráží dlouhé období postupného hromadění, které vede ke kvalitativní změně. Po probuzení potřebuje tělo čas na přechod ze stavu inhibice do stavu vzrušení. Spěchání s oblékáním nebo mytím ihned po probuzení může vyvolat závratě, rozmazané vidění nebo jiné nepříjemné pocity. Lidé středního a staršího věku čelí zvýšenému riziku kardiovaskulárních nebo cerebrovaskulárních příhod.
2. Proto je vhodné po probuzení dodržovat následující tři „3minutové“ praktiky:
a. Ležte 3 minuty v posteli a praktikujte vděčnost
Rychlé tempo a vysoký tlak moderního života znamenají, že mnoho lidí se každé ráno probouzí zatíženo myšlenkami na hypotéky, půjčky na auto a dluhy na kreditních kartách. Přemýšlení o těchto starostech hned po probuzení však ani neurychlí splácení, ani nezmírní únavu; spíše vyčerpává tělo i ducha a snižuje radost ze života.Výzkumy ukazují, že klidné ležení v posteli před vstáváním, během kterého vyjadřujete vděčnost za život a vítáte nový den, může naplnit existenci pozitivní energií. Například poděkování jasnému rannímu slunci za jeho teplo pěstuje slunečnou náladu; uznání cvrlikajících ptáků, kteří vás probouzejí, podporuje vitalitu a povznášející náladu.
b. Sedněte si na tři minuty k meditaci
Nedávné mezinárodní studie ukazují, že meditace posiluje mozek, zmírňuje bolest, snižuje osamělost a zvyšuje sebeovládání. Krátká meditace na posteli po probuzení také pomáhá snižovat stres, zlepšovat soustředění a zvyšovat pocit štěstí.Standardní meditační pozice zahrnuje sezení se zkříženýma nohama a rukama přirozeně položenýma na kolenou, ale přijatelná je jakákoli pohodlná pozice. Existují dvě základní meditační techniky: jedna se zaměřuje na dech a pohyby břicha, přičemž pozornost se postupně přesouvá na různé části těla, aby se každý dech prohloubil; druhá zahrnuje vizualizaci klidné scény – například modré oblohy, bílých mraků nebo ptačího zpěvu uprostřed květů – a soustředění se na konkrétní detail, aby se mysl postupně zklidnila.
c. Tříminutová masáž těla
Provádění samomasáže v posteli po probuzení pomáhá postupně stimulovat tělo a podporovat krevní oběh v celém těle. Následující jednoduché techniky, z nichž každá se provádí přibližně 40krát, pomáhají uvolnit energii meridiánů, harmonizovat žaludek a posílit slezinu, zklidnit mysl a snížit krevní tlak a regulovat emoční pohodu.1. Pročešte si vlasy rukama: Rozprostřete prsty přirozeně a pročešte si vlasy od předu dozadu, aby to bylo příjemné a nebolelo to. 2. Stiskněte bod Laogong: Když zatnete pěst, bod, kde se prostředníček opírá o dlaň, je Laogong. Použijte kloub ohnutého prostředníčku k stisknutí bodu Laogong na druhé ruce.3. Masáž břicha dlaní: Lehněte si na záda s rukama překříženýma na břiše. Zaměřte se na pupek a provádějte kruhové pohyby ve směru hodinových ručiček kolem pupku. 4. Poklepávání meridiánu žlučníku: Meridián žlučníku vede podél vnější strany těla. Lehce poklepejte oběma pěstmi na vnější stranu stehen.