1. Общоприето е, че оптималното време за ставане е между 5:30 и 6:30 сутринта. Традиционната китайска медицина подчертава важността на съня по време на часовете Zi и Wu (съответно от полунощ до 1 часа сутринта и от 13 до 15 часа следобед). Затова е препоръчително да заспивате преди 23 часа и да ставате в 6:30 сутринта на следващия ден. Независимо от това колко часа спите, много хора все още си позволяват да спят прекалено дълго. Чуждестранни проучвания обаче показват, че престоят в леглото само засилва физическата умора, което води до сънливост през целия ден.
Ранното лягане и ранното ставане съставляват 70% от човешкото здраве, докато нагласата, диетата и навременните корекции допринасят с по 10%. Това подчертава изключителната важност на поддържането на този ритъм.През деня изразходваме енергия, а през нощта се зареждаме. Ако през нощта се зареждаме само до 50% от капацитета си, а през деня изразходваме 100%, откъде идва останалата 50%? Тя се заема от петте жизненоважни органа.
В древните текстове петте органа се наричат петте съкровища (五藏), което означава, че те съхраняват същността на тялото. Ако човек постоянно заема от тях, обикновено след 15 години тялото се срива.Така, докато младостта може да не носи видими симптоми, на четиридесет или петдесет години заболяванията се появяват масово. Това отразява продължителен период на постепенно натрупване, водещ до качествена промяна.
След събуждане тялото се нуждае от време, за да премине от състояние на инхибиране към събуждане. Бързането да се облечем или измием веднага след ставане може да предизвика замаяност, замъглено виждане или други дискомфорти. Хората на средна възраст и възрастните хора са изложени на повишен риск от сърдечно-съдови или цереброваскуларни инциденти.
2. Затова е най-добре да спазвате следните три „3-минутни” практики при ставане:
а. Легнете в леглото за 3 минути и благодарете
Съвременният живот е забързан и стресиращ, като много хора се събуждат всяка сутрин с мисли за ипотеки, кредити за коли и дългове по кредитни карти. Но да се замисляте за тези тежести още сутринта няма да ускори изплащането им, а вместо това изтощава тялото и духа, оставяйки живота да изглежда мрачен.Изследвания показват, че ако преди да станете от леглото лежите тихо и изразите благодарност за живота и посрещнете новия ден, това може да изпълни съществуването ви с положителна енергия. Например, като благодарите на яркото утринно слънце за топлината му, вие култивирате слънчево настроение; като признавате песента на птиците, които ви събуждат, вие насърчавате жизнеността и повдигате духа си.
б. Седнете за три минути медитация
Последните международни проучвания показват, че медитацията укрепва мозъка, облекчава болката, намалява самотата и подобрява самоконтрола. Кратката медитация, докато седите в леглото след събуждане, също помага за намаляване на стреса, подобряване на концентрацията и повишаване на щастието.Стандартната поза за медитация е да седите с кръстосани крака и ръцете естествено поставени на коленете, но всяка удобна поза е приемлива. Има две основни техники за медитация: едната се фокусира върху дишането и движенията на корема, като постепенно премества вниманието към различни части на тялото, за да задълбочи всяко вдишване; другата включва визуализиране на спокойна сцена – като синьо небе, бели облаци или пеене на птици сред цветя – като се концентрирате върху конкретен детайл, за да успокоите постепенно ума.
в. Масаж на тялото за 3 минути
Извършването на самомасаж в леглото след събуждане помага за постепенното стимулиране на тялото и подобряване на кръвообращението. Следните прости техники, всяка от които се изпълнява приблизително 40 пъти, помагат за отблокиране на енергията на меридианите, хармонизиране на стомаха и укрепване на далака, успокояване на ума и понижаване на кръвното налягане, както и регулиране на емоционалното благосъстояние.1. Разресвайте косата с двете ръце: разперете пръстите естествено и разресвайте отпред назад, като се уверявате, че е удобно и не боли. 2. Натискайте точката Лаогун: когато стиснете юмрук, точката, където средният пръст се опира на дланта, е Лаогун. Използвайте ставата на един сгънат среден пръст, за да натиснете съответната точка на другата ръка.3. Масаж на корема с длани: Легнете по гръб с ръце, прегънати върху корема. Съсредоточете се върху пъпа и извършвайте кръгови движения по часовниковата стрелка около пъпа. 4. Потупване по меридиана на жлъчния мехур: Меридианът на жлъчния мехур минава по външната страна на тялото. Потупвайте леко външната част на бедрата с двете си юмруци.