澳洲新南威爾斯大學的科學家針對40名體重過重的男性受試者進行研究，其中多數為二十多歲的大学生。在為期12週的研究期間，受試者進行短時間高強度單車運動。結果顯示，其腹部脂肪顯著減少，肌肉群則明顯增大。
本研究負責人、運動生理學家史蒂夫·巴徹博士表示，他已針對「以最小運動量獲取最大健康效益」的主題進行約十年研究。博士說明，由於受試者實踐了對健康最有益的理想強度運動量，因而能在短期內達成減重成功等健康效益。
巴徹博士指出，受試者透過每週三次訓練，平均達成減重2公斤與增加1.1公斤肌肉量。減脂與增肌效果主要集中於軀幹與下肢。訓練內容包含：受試者於固定式腳踏車進行8秒高強度衝刺，使心率提升至最大心率的80%至90%。隨後持續以低速踩踏12秒。在每週三次、每次20分鐘的訓練中，參與者主要進行8分鐘衝刺運動。結果顯示，參與者的內臟脂肪（與心血管疾病風險密切相關的脂肪）大幅減少，腰圍明顯縮減。多項針對女性的先期研究亦獲得類似結果。未進行運動的對照組參與者，在研究期間未見體重下降。兩組受試者攝取熱量相同。
研究團隊分析指出，短距離全力衝刺運動能促使體內釋放更多特殊激素「兒茶酚胺」。此激素能加速分解體內儲存脂肪（尤其腹部脂肪與內臟脂肪），並透過運動中的肌肉活動促進脂肪消耗。